Грация, правильная осанка, плавность движений и здоровая кожа – это основы привлекательности любой женщины. Пройдя определённый возрастной рубеж, женщине для поддержания цветущего внешнего вида необходимы физические упражнения. Безусловно, в ритме современной жизни очень сложно посещать фитнес-центры или заниматься активными видами спорта. В таком случае единственно верным решением является йога для женщин после 40 лет.
Не стоит забывать, что для достижения успеха следует учитывать некоторые возрастные особенности. Тогда польза йоги для женщины после 40 лет будет очевидной. Помните, что практика имеет неоценимыми преимуществами, однако, существует ряд факторов, которые могут спровоцировать проблемы. Поэтому сегодня мы решили с вами поговорить на тему йоги для женщин и затронуть плюсы и минусы практики. Но обо всём по порядку.
Советуем почитать: 9 золотых правил женщины по уходу за собой
Зачем нужна йога для женщин после 40 лет?
Как мы с вами понимаем, возрастная отметка в 40 лет характеризуется некоторыми изменениями в организме. Все они отражаются на внешнем виде и самочувствии женщины. Например, уменьшается выработка яичниками эстрогена, это способствует накоплению жировой ткани и снижению мышечной массы. Что говорит о замедлении обменных процессов и ухудшении костной системы и суставов.
Не секрет, чтобы выглядеть хорошо и сохранить молодость необходимо вести здоровый образ жизни и выполнять физические упражнения. Например, заниматься фитнесом, бегом или плаваньем, но не каждая женщина может это сделать. Выходом из ситуации являются упражнения йоги для женщин в домашних условиях или в специализированных центрах.
Какие существуют особенности йоги для женщин после 40 лет? В таком возрасте не рекомендуются силовые нагрузки или перевёрнутые асаны. Это характеризуется общим состоянием организма и возрастными изменениями. Ведь снижается тонус сосудов и ослабевает сердечная мышца.
Советуем почитать: Лучшие подарки на 23 февраля
В основном эти рекомендации касаются йоги для начинающих. Если же вы занимались практикой в течение всей жизни, то вы будете в меньшей степени страдать от износа органов.
Чем полезна йога для женщин после 40 лет?
Практика нацелена на оздоровление и улучшение многих функций женского организма:
- повышение метаболизма и стабилизация кровотока за счёт выполнения некоторых асан;
- улучшение пищеварения;
- появляется лёгкость и плавность в движениях;
- благоприятное влияние на кожу, она становится подтянутой и эластичной, появляется естественный блеск;
- проходит целлюлит, фигура становится подтянутой, мышцы тела укрепляются. Йога для женщин незаменима для похудения;
- многие хотят узнать, как йога влияет на гормональный фон? Ответ – исключительно положительно;
- упражнения йоги для женщин снижают уровень стресса и стабилизируют перепады настроения, а также восстанавливают сон и нормализуют внутреннее психологическое состояние;
- симптомы ПМС или климакса становятся менее выраженными, нормализуется работа органов малого таза;
- благотворно влияет на суставы и позвоночник, которые становятся более гибкими. Проходят боли в спине и признаки гиподинамии.
Кроме очевидного воздействия, комплексы йоги для женщин имеют ряд ограничений, которые напрямую связаны с функционированием организма. Именно поэтому первые шаги в практике необходимо делать строго под наблюдением профессионального инструктора. Это минимизирует негативное воздействие и увеличит положительный эффект.
Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте, однако сегодня большинство практик имеют только физическую составляющую, духовная часть обычно нивелируется. Многие машинально выполняют комплексы йоги для женщин (асаны), забывая, что это психическая практика.
Как вы видите, польза йоги для женщин после 40 лет огромна: ваше самочувствие улучшается, фигура приобретает желаемые формы, улучшается настроение, а походка становится лёгкой и плавной.
Противопоказания для занятий йогой после 40 лет
Йога имеет плюсы и минусы, о преимуществах мы рассказали, теперь очередь недостатков или в данном случае – противопоказаний. Безусловно, йога, как и любые физические упражнения, имеет свои ограничения. Если их не принять во внимание, вред для организма будет весьма существенным. Поэтому мы и рекомендуем предварительно записаться на консультацию к своему лечащему врачу.
Для начинающих особенно опасно неправильное выполнение асан, их лучше всего выполнять с тренером на специальных курсах. Под руководством специалиста вы освоите азы, а затем можете заниматься йогой в домашних условиях.
Рекомендуем почитать: Какие сочетания в одежде не идут женщинам после 40 лет
В чём заключается вред йоги для женщин старше 40 лет? Перечислим ключевые аспекты:
- травмы головы или перенесённые операции;
- травмы позвоночника;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- эпилепсия и некоторые психические отклонения;
- болезни спинного или головного мозга.
Эти ограничения связаны в первую очередь с тем, что во время занятий увеличивается кровообращение и повышается давление. При некоторых заболеваниях такое состояние может спровоцировать опасные ситуации. Что касается травм позвоночника, то нагрузки могут привести к повреждениям. К противопоказаниям не относится менструация или операции, это всего лишь временный запрет.
Читать далее: Как избавиться от растяжек на коже
В послеоперационный период йога может помочь быстрее восстановиться. Важно начинать занятия не сразу, а только после рекомендаций врача и консультации с тренером.
Основные правила йоги для женщин после 40 лет
Непосредственно перед занятиями йогой запомните несколько главных правил. Они позволят вам получить максимальную пользу и быстрее добиться результата от практики. К таким правилам можно отнести:
- высокая интенсивность занятий обусловливает влияние на органы пищеварения, поэтому рекомендуется приступать к упражнениям спустя три часа после еды;
- постепенное увеличение нагрузки. Для новичков достаточно трёх занятий в неделю. В данном случае важно не количество, а качество, т.е. правильное выполнение асан;
- промежуток между сном и занятиями должен составлять как минимум 4 часа. Занятия способствуют активизации многих процессов, нельзя сразу же ложиться спать;
- исключите вредные и высококалорийные продукты, снизьте количество потребляемых жиров. Сделайте акцент на правильном питании, употребляйте больше фруктов и свежих овощей;
- во время менструации исключите асаны с поднятыми руками и ослабьте интенсивность нагрузки;
- одежда для йоги для женщин должна быть комфортной и удобной. Выбирайте натуральные ткани, которые пропускают воздух.
Советуем почитать: Геронтология — наука о старении
Уроки йоги для женщин: базовый комплекс асан
Вы легко можете заниматься йогой дома, но контролировать правильность асан должен только инструктор, поскольку вы рискуете нанести вред своему организму. Начинайте занятия с 15 минут, для каждой позы отведите десять секунд. Помните, что не важна скорость, имеет значение правильность техники выполнения. К сложным асанам переходите только тогда, когда освоите более лёгкие.
Базовая йога для здоровья женщины состоит из следующих асан:
- врикшасана (по-другому «поза дерева»). Сомкните ладони и поднимите руки над головой, отведите их немного назад. Согните ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бёдер;
- «адхо мукха шванасана» – поза собаки. Станьте на корточки, ступнями и ладонями коснитесь пола, колени и локти держите ровно, а голову опустите вниз;
- «поза трупа» – шавасана. Лягте на спину и положите под голову валик, расслабьтесь. Это поможет снять мышечное напряжение;
- пашчимоттанасана. Сядьте и выпрямите ноги, пятки сомкнув и коснувшись пола. В таком исходном положении необходимо выполнять наклоны вперёд.
- падмасана. Это известная поза «лотоса». Относится к классическим занятиям йогой для женщин старше 40 лет;
- уттанасана и падахастасана. Такие асаны также знакомы многим – это наклоны вперёд.
Конечно же, это всего лишь основы йоги для женщин после 40 лет, но под руководством своего инструктора вы можете освоить и другие (более сложные) упражнения.
Советуем почитать: Особенности макияжа после 45 лет
Все они будут, безусловно, положительно влиять на ваш организм. Давайте отдельно рассмотрим некоторые асаны, которые подходят для женщин после 40 лет.
Йога для суставов
Как мы знаем, причинами патологии являются наследственные факторы, неправильное питание, недостаток физической активности. Комплекс состоит из трёх основных упражнений:
- «треугольник» или триконасана. Прекрасно укрепляет поясницу и избавляет от боли в спине;
- поза «лука» (она же дханурасана). Удерживание ноги кистями рук и подтягивание их к голове (ушам). Таким образом прорабатываются мышцы шеи, конечностей и спины;
- поза «короткого моста». Помогает прорабатывать спину и бороться с остеопорозом.
Йога для хорошего сна
Йога – эффективный способ нормализации сна, выполняя который вы сможете полноценно расслабиться и отдохнуть. Техника выполнения заключается в следующем:
- Расслабьте руки и немного потрясите ими (как будто стряхиваете воду).
- Поочерёдно повторите эти действия с правой и левой ногой.
- Потянитесь на носочках, подняв руки вверх.
- Опустите их и расслабьтесь.
- Почувствуйте умиротворения и лягте на коврик.
- Забудьте обо всех тревожных мыслях и зафиксируйте такую позу на 5-10 минут.
Йога и похудение
Практика помогает избавиться от лишних килограммов. Если вы хотите похудеть, выполняйте ежедневно следующие упражнения:
- Навасана или поднятие ног. Удерживания конечность в вертикальном положении укрепит мышцы. Лишний жир начнёт уходить с бёдер и живота.
- Джануширшасана или наклоны. Упражнение улучшает пищеварение и укрепляет пресс, а также заряжает вас энергией.
Для похудения разработан уникальный комплекс – пилога. Представляет собой сочетание пилатеса и йоги. Отзывы говорят о том, что результат превосходит любые ожидания.
Так что же что же даёт йога, если ей заниматься постоянно? Как мы говорили выше, практика приводит к улучшению пищеварения, она благоприятно воздействие на гормональный фон и развивает плавную походку. Но это второстепенные факторы. Ведущая цель йоги – это гармоничное распределение энергии с помощью базовых асан, которые учитывают все особенности организма и психологии женщин после 40 лет. Самое главное – поддерживать в себе желание начать новую жизнь, полную радости, где нет места женским комплексам и неуверенности.
Советуем почитать: Способы чистки серебра в домашних условиях
