Как похудеть после 45 лет? Пожалуй, такой вопрос задавала себе хоть раз каждая женщина. На самом еле проблема лишнего веса остро встаёт не только после 40 лет. Как показывает статистика, избыточная масса тела свойственна для любого возраста. Тем не менее, в этот период данная проблема становится наиболее актуальной.

Похудеть после 45 лет

Особенности организма женщины старше 45 лет

Полнота редко кого способна украсить, поэтому любая женщина стремится выглядеть стройной и ухоженной, и дело здесь не в возрасте. Лишний вес, это в первую очередь, негативное влияние на здоровье. С возрастом становится всё сложнее поддерживать фигуру подтянутой и привлекательной. Организм начинает заметно стареть, наблюдаются сбои и замедления в работе жизненно важных систем.

В результате получается, что привычное меню, которое раньше не вызывало трудностей, становится банально вредным для фигуры. Появляются жировые отложения, усложняется функционирование пищеварительных органов. Также к этому может привести снижение выработки эстрогена, прогестерона. В период климакса им на смену приходят мужские гормоны, которые как раз таки и способствуют набору весу.

Похудеть после 45 лет

Если не придерживаться правильного питания, жировые ткани начнут накапливаться с огромной скоростью. Поэтому похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет – задача практически невыполнимая. Более того организм очень неохотно расстаётся с лишними килограммами. Но не будем вас пугать, все-таки стоит помнить, что настойчивость – залог успеха.

Интересно! Скачки гормонов могут привести к неконтролируемому аппетиту. Можно перекусив, все равно остаться голодным, и всему виной будут гормоны. Важно отслеживать рацион, иначе не избежать ожирения.

Что влияет на появление лишнего веса после 45 лет?

Причин для этого может быть масса:

  • нарастание аппетита;
  • перестройка гормонального фона;
  • наступление менопаузы (климакса);
  • уменьшение/увеличение выработки определённых ферментов;
  • замедление скорости обмена веществ (даже лёгкая пища начинает долго перевариваться, что и способствует накоплению жировых отложений).

Ещё один немаловажный фактор – это изменение вкусовых пристрастий. Женщина может резко полюбить сладкое, мучное или жирное. Данный набор продуктов губителен для стройной фигуры, поэтому для женщины после 45 лет важно придерживаться советов диетологов, если она хочет похудеть во время климакса.

Как мы с вами знаем, после примерно на 5-ом десятке лет начинается постепенно снижаться объём мышечной массы. К сожалению, страдает костная ткань, что ведёт к повышению риска развития остеопороза. Чтобы сохранить здоровье мышц и костей необходимо больше питательных веществ и кальция. Ещё одной возрастной проблемой можно назвать быстрое увеличение жировых тканей. Это неприятное последствие характерно даже при строгом соблюдении калорийности меню.

Учитывая всю вышеперечисленную информацию, можно сделать вывод, что женщине для сохранения фигуры надо не только похудеть после 45 лет, но и полностью перестроить свой рацион питания, а также образ жизни. Как это правильно сделать, мы вам расскажем в данной публикации.

Оптимальная норма массы тела для женщины после 45 лет

Вы, наверное, задаёте логичный вопрос: «С чего начать худеть и как приступить к коррекции фигуры?» Для женщин в этом возрасте существуют определённые нормы, поэтому можно легко определить к чему следует стремиться. Вы сможете узнать заранее, сколько лишних килограммов надо сбросить. Именно такой рациональный и грамотный подход позволит похудеть без вреда для здоровья.

Питьевой баланс

Мы не рекомендуем слепо верить широко распространённой формуле Брокка: от показателя роста отнять 110, т.к. она слишком упрощённая и подходит только для определения веса в молодости. Если ориентироваться только на эти цифры, то женщине придётся отказаться от большинства продуктов и сесть на очень жёсткую диету. Естественно, это негативно скажется на здоровье и будет способствовать развитию различных заболеваний и патологий.

Все-таки специалисты советуют женщинам после 45 лет смягчить вычисления и просто отнять 100 от измеренного роста. Например, рост 170 см, отнимает 100, и получаем – 70 кг. Если полученные данные слишком разнятся с реальными цифрами, стоит незамедлительно приступать к похудению:

  • составить меню;
  • увеличить физические нагрузки и занятия спортом;
  • пересмотреть привычки и изменить образ жизни.
Важно! Хорошее настроение и положительная энергетика – залог красивой фигуры и прекрасного самочувствия. Возьмите в привычку читать позитивные новости, ведь стресс – главный враг стройности, особенно если заедать отрицательные эмоции. Негатив можно выплеснуть в тренажёрном зале, а не заглушать испорченное настроение сладостями и фастфудом.

Основные принципы снижения веса после 45 лет

Как же похудеть женщине после 45 лет без вреда для здоровья? Неутешительные цифры на весах заставляют серьёзно пересмотреть свои пищевые привычки и вступить в ожесточённую схватку с лишними килограммами. Выделим основные пункты плана, которые смогут подкорректировать фигуру:

  1. Убрать из меню вредные продукты, которые способствуют отложению жировых накоплений.
  2. Пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы на гормоны.
  3. Употреблять те блюда, которые смогут нормализовать обменные процессы.
  4. Ввести культуру правильного питания.
  5. Заниматься спортом. Начать можно с небольших пробежек на свежем воздухе или лёгких упражнений   дома. Пробежка

6. Прибегнуть к косметическим процедурам: массаж, обёртывание, нанесение средств против образования    целлюлита.

Примерное меню для похудения и нормализации метаболизма

Какие продукты необходимо убрать из рациона, если вы хотите похудеть после 45 лет? Самое главное – это пересмотреть ежедневное меню и исключить «вредные» продукты. Существует довольно внушительный список из блюд и их компонентов, которые запрещено есть даже небольшими порциями. Напомним, что не стоит отказываться от помощи диетологов – консультация у специалистов поможет с точностью упорядочить свой рацион питания. Однако есть общие рекомендации касательно тех продуктов, которые следует исключить:

  • рыбу: палтус и сёмгу;
  • сладости и конфеты;

Сладости

  • газированные напитки;

Газированные напитки

  • рис, манка и картофель;
  • сладкие творожки и йогурты;
  • субпродукты: печень, сердце;
  • жирное мясо: свинину и баранину;
  • мясную продукцию: колбасы (особенно копчёные);
  • десерты: пирожное, выпечка из муки высшего сорта, торты.

Не стоит забывать, что наша задача заключается не только в том, чтобы похудеть после 45 лет. Не будем забывать и об обмене веществ. Если органы пищеварения хорошо функционируют, а рацион составлен правильно (в соответствии с рекомендациями диетологов), то о накоплении жировых отложений вы не будете даже вспоминать. Строгое соблюдение этих правил – основное требование, которое поможет не допустить появления лишнего веса.

Разработано и удачно испробовано уже немало диет, нет смысла использовать их все сразу. Достаточно выбрать один вариант, и он непременно порадует вас своими результатами. Мы приведём вам самые распространённые меню на 7 дней. Это позволит организму настроиться на режим правильного питания, восстановить метаболизм и избавиться от ненавистного лишнего веса. Итак, примерный рацион на неделю.

1-ый день (или понедельник):

  • завтрак: омлет с овощами и хлебец;
  • перекус: ½ груши, йогурт;
  • обед: тушёные овощи и отварная рыба;
  • полдник: ½ банана, кефир;
  • ужин: запечённая рыба и хлеб из отрубей.

2-ой день (или вторник):

  • завтрак: салат из овощей с хлебом;
  • перекус: творог, перемешанный с бананом;
  • обед: овощной салат и отварное куриное мясо;
  • полдник: яблоко и йогурт без добавок;
  • ужин: рыба, запечённая с овощами.

3-ий день (или среда):

  • завтрак: отварные яйца, кефир;
  • перекус: сухофрукты (1 горсть), йогурт;
  • обед: винегрет и приготовленная на пару рыба;
  • полдник: орешки и йогурт;
  • ужин: отварная курица и овощная нарезка.

4-ый день (или четверг):

  • завтрак: омлет с овощами;
  • перекус: ½ груши, кефир;
  • обед: рыба с овощным рагу;
  • перекус: яблоко и творог;
  • ужин: рагу из овощей и отварная курица.

5-ый день (пятница):

  • завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и запечённая рыба;
  • перекус: йогурт с кусочками яблока;
  • обед: винегрет и тунец;
  • полдник: горсть сухофруктов и кефир;
  • ужин: запечённое куриное филе с овощами.

6-ой день (или суббота):

  • завтрак: зелёный чай и отварные яйца;
  • перекус: творог, ½ груши и орехи;
  • обед: рыба на пару и фруктовая нарезка;
  • полдник: банан и йогурт;
  • ужин: курица, приготовленная на пару.

7-ой день (или воскресенье):

  • завтрак: омлет, фрукты и травяной чай;
  • перекус: груша и кефир;
  • обед: отварная курица и тушёные овощи;
  • полдник: горсть орехов и кефир;
  • ужин: напиток из шиповника и запечённая рыба.

Интересно почитать: Полезная информация о наращивании ресниц

Соблюдение питьевого режима

Безусловно, у каждого человека своя норма потребления воды. Тем не менее, есть общая формула: 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если вы ваш вес равен 80 кг, то для вас норма составляет 3,2 литра чистой питьевой воды. Не трудно догадаться, что здесь важен разумный подход. Если у вас проблемы с почками или с сердечно-сосудистой системой такие цифры могут оказаться губительными для здоровья.

Для заметки! Выпивать воду лучше до приёма пищи или после. Это снизит аппетит и активирует пищеварительную систему.

Физические упражнения для похудения

После 45 лет невозможно избавиться от лишнего веса без специальных комплексов упражнений. Не имеет смысла фанатично заниматься спортом, достаточно выделять ежедневно по 15 минут и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Физические нагрузки

Начните с небольших нагрузок, особенно при наличии противопоказаний или патологий, т.к. интенсивные тренировки могут вызвать болезненные ощущения или ухудшение самочувствия. В первые дни можно делать всего по 2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку и длительность самих занятий. Это придаст вам ощущение бодрости и поможет избежать ущерба для организма.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Приседания. В исходном положении чуть расставьте ноги, и опустите руки. Приседайте, одновременно вытягивая руки вперёд. Самое главное – это контроль дыхания, приседая, вдыхайте, поднимаясь – медленно выдыхайте.
  2. Пресс. Упритесь ногами в стену и поднимайте верхнюю часть туловища. Необходимо дотянуться до коленей.
  3. Планка. Чудесное упражнение, которое дают нагрузку на все группы мышц. Лягте на ровную поверхность и согните руки в локте, поднимитесь в таком положении и зафиксируйте его на 60 секунд.

Планка

4.Махи ногами. Надо лечь на бок и начать поднимать ноги на разную высоту. Задерживайтесь на несколько секунд и поочерёдно меняйте положение.

Процедуры обёртывания для похудения в домашних условиях

Для коррекции фигуры можно использовать метод обёртывания. Главное преимущество заключается в том, что применение доступно даже в дома, а не в кабинете косметолога. Комбинируя различные смеси, которые легко готовятся самостоятельно, обёртывание способно сотворить настоящее чудо – подтянуть провисания, запустить процесс сжигания жиров и избавить от ненавистного целлюлита. С особой осторожностью надо отнестись к противопоказаниям:

  • беременность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная чувствительность к определённым компонентам.

Приводим вам пошаговую инструкцию обёртывания:

  1. Примите тёплую ванну.

Похудеть после 45 лет

2. Смажьте проблемные места смесью (например, мёд и горчица, кофейная гуща и эфирное масло апельсина, сметана и пюре из банана).

Обертывания

3. Плотно оберните тело плёнкой. Используйте только пищевую, полиэтиленовые запрещено применять,  т.к. они вызывают раздражение.

4. Наденьте махровый халат и накройтесь одеялом.

5. Через 30 минут снимите плёнку и примите прохладный душ.

6. В конце нанесите антицеллюлитный крем.

Если в процессе обёртывания вы стали ощущать жжение, сильный зуд или боль, немедленно прекратите процедуру, снимите плёнку, ополосните повреждённые места водой и нанесите успокаивающую мазь или крем.

В конце хотелось бы отметить, что жизнь после 45 лет – это не приговор, не стоит отказываться от возможности выглядеть привлекательно. В таком возрасте женщина может выглядеть достойной, покоряя всех своим привлекательным внешним видом. Соблазнительная фигура возможна не только в молодости, но для этого понадобится приложить совсем немного усилий – отказаться от вредных привычек, правильно питаться, не забывать про физическую активность, косметические процедуры и хорошее настроение!

 

Читайте нас на Яндекс.Дзен: Женщина спрашивает

Поделиться ссылкой:

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 1 Средний: 5]

Похожие статьи