9 золотых правил женщины по уходу за собой после 40 лет

Красота любой женщины бесспорна и исключительна. Не хотелось бы использовать банальных выражений, но в действительности каждая женщина прекрасна и красива. Особенно после сорока лет. Дело в том, что в этом возрасте женщина чётко осознаёт, что ей подходит, а какие манипуляции с внешностью приносят вред. Она прекрасно знает о своей привлекательности и умело это применяет на практике. Этот факт говорит о том, что существуют определённые правила ухода за собой для женщины после 40 лет, которые помогут выглядеть моложе и свежее.

К сожалению, некоторые пренебрежительно относятся к таким правилам, ссылаясь на нехватку времени или финансов. Конечно, женщина не должна стремиться любой ценой внешне понравится всем мужчинам, коллегам и родственникам, но, как показывают опросы, красота включает в себя гораздо больше, чем просто природные данные. Сюда входит аромат, ухоженные волосы, гладкая кожа, опрятность и отдохнувший вид. Мы понимаем, с последним фактом могут возникнуть споры, ведь современная женщина участвуют наравне с мужчинами во всех социальных сферах жизни и иногда просто не успевает выспаться.

Тем не менее, сегодня мы решили собрать для вас основные советы по уходу за собой. Воспользовавшись ими, вы будете всегда выглядеть достойно, женственно и очаровательно.

Как принять и полюбить себя

Правила ухода за собой для женщин начинаются с умения принимать себя такой, какая вы есть. Женские психологические комплексы очень опасны и разрушительны для психики. Поэтому самое главное – полюбить себя и перестать обращать внимание на пересуды и комментарии различного рода от знакомых или родственников. Мы все живые люди и не можем 24 часа в сутки соответствовать чужим ожиданиям. Что только женщине не приходится слушать о себе: родила или не родила детей, вышла на работу после декретного отпуска или сидит дома, получила диплом или нет, красный и с отличием или посредственный, низкого/высокого она роста, полная или худая – всё не перечислить, поэтому отбросьте многочисленные советы о том, как вам жить и наслаждайтесь каждым мгновением. А помогут вам в этом вполне очевидные действия:

1. Отвлекайтесь от рутины и занимайтесь любимым делом. Найдите своё хобби или развивайтесь в том, о чём давно мечтали. Например, танцы, йога, рисование, флористика, декупаж, фотография, вышивка и многое другое.
2. Говорите себе каждый день комплименты или приятные слова.
3. Благодарите за все усилия, которые прикладываете к самосовершенствованию.
4. Ставьте перед собой реальные цели и старайтесь их достигать. Выключите внутреннего перфекциониста.
5. Всегда анализируйте и вспоминайте всё, что удалось сделать за день.
6. Чаще смотрите в зеркало и говорите себе добрые слова.
7. Ищите в себе положительные черты и перестаньте себя сравнивать с другими.
8. Не перегружайте свой мозг негативными мыслями, информацией или общением с токсичными людьми.
9. Посмотрите хороший фильм и можете позволить себе свой любимый десерт.

Возрастные изменения – основополагающие аспекты в психологии женщины 40-50 лет. Довольно часто комплексы и нежелание полюбить себя появляется именно в результате возрастных изменений. Происходит переоценка ценностей и проведение предварительных жизненных итогов. Однако это не повод перестать восхищаться собой!

Благодаря исследованиям нам известно, что у женщины в 45 лет наблюдается мотивационный кризис, для которого характерн0 общее переосмысливание правил и подведение предварительных итогов своей жизни.

Питаемся правильно

Конечно же, 40 лет – это не приговор и уж точно ещё не старость, но задуматься над правильным питанием необходимо. Употребление полезных продуктов для женщины является залогом красоты, молодости, стройности и здоровья. Безусловно, с возрастом снижается выработка необходимых гормонов и замедляются обменные процессы. Добавьте к этому постоянный недосып, стресс и вы получите нелицеприятную картину раннего старения.

Помочь избежать этого может здоровое питание после 40 лет для женщин. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также минералы, клетчатка и натуральные витамины. Что ж, раз у нас статья о 9 золотых правилах ухода, то и в данном пункте мы раскроем 9 секретов стройной фигуры в 40 лет:

1. Употребление полезных жирных продуктов. Безусловно, они калорийны, тем не менее, их благотворное воздействие на кожу и волосы сложно переоценить. Отдавайте предпочтение растительным жирам, содержащимся в масле, например, в оливковом, подсолнечном, льняном и т.д. Также можете употреблять орехи, жирную морскую рыбу (особенно форель, тунец и лосось), авокадо и оливки. Норма потребления жиров в сутки должна составлять не более 50 г. Это поможет сохранить оптимальный вес, не набрав лишних килограмм и обеспечив организм необходимым количеством жиров.
2. Второй незаменимый источник энергии и подтянутой фигуры у женщины – это белок. Также он участвует в синтезе иммунных антител и инсулина. Поэтому в меню должны присутствовать рыбные и мясные блюда, творог, яйца (в умеренном количестве). Женщине после 40 лет надо рассчитывать норму потребления белка исходя из своего веса (1,5 г на 1 кг). Большую часть отдавайте белкам животного происхождения.
3. Здоровое и правильное питание невозможно без углеводов. Только не путайте полезные углеводы и любимую многими выпечку и сладости. Углеводы должны расщепляться в организме и давать максимум энергии. Нужные нам углеводы содержатся в кашах и цельнозерновом хлебе. Старайтесь употреблять такие блюда в первой половине дня.
4. Не забываем об овощах и фруктах. В отварном виде овощи не так полезны для женщины после 40 лет, как минимум, из-за того, что часть ценных веществ расщепляется в результате термического воздействия. Также у них высокий гликемический индекс (особенно у картофеля, свёклы и моркови).
5. Соя – важный продукт для женской красоты. Благодаря употреблению сои ваши волосы и кожа станут привлекательными и здоровыми.
6. Контроль уровня потребления калорий. Цифра может меняться в зависимости от образа жизни. Только не злоупотребляйте строгими диетами, иначе вы можете серьёзно навредить собственному здоровью.
7. Необходимо отказаться от соли и сахара. Конечно же, можно встретить разные мнения на эту тему, но главное, что мы знаем, соль влечёт задержку жидкости в организме, что неизменно приводит к отёкам, а сахар в большом количестве «виноват» в откладывании лишних запасов в тканях и органах. Особенно это касается кондитерских изделий.
8. Исключение из рациона жирных блюд. Например, к ним относятся картофель фри или жареный, запечённая свинина, гуляш, цыплёнок табака и т.п. Это приводит к появлению плохого холестерина в крови.
9. Следует отказаться от регулярного употребления алкоголя. Лучше выбирать свежевыжатые соки, травяные отвары, морсы, фреши и т.д.

Время вышло!

Время вышло

В конце хотелось бы добавить, что питание для женщин после 40 лет для похудения должно быть сбалансированным и без лишних ограничений.

Уход за телом

Уход за телом подразумевает питание, увлажнение и защиту кожи от солнца. Комплексный уход за телом после 40 лет имеете огромное значение, ведь он помогает сгладить возрастные изменения.

Существует несколько правил ухода за телом женщины:

1. Сделать выбор в пользу увлажняющих и более плотных продуктов с керамидами и гиалуроновой кислотой. Это напитает кожу и защитит от излишней сухости в результате снижения выработки коллагена и эластина.
2. Уход за кожей тела невозможен без скрабов и пилингов. Регулярно отшелушивайте ороговевшие клетки, поскольку после 40 лет кожа регенерируется медленнее. Скрабирование и пилинги – одно из лучших антивозрастных средств.
3. Следите за водным балансом. Достаточное количество жидкости полезно не только для кожи, но и для всего организма.
4. Ежедневный уход за телом подразумевает использование солнцезащитных кремов. Средство имеет не только профилактическое значение. Крем необходим для минимизации появления пятен или усиления пигментации.
5. Качественный сон. Важный компонент для здоровья и общего состояния, а для красивой кожи он незаменим. Тем более с возрастом недостаток сна становится более заметным.
6. Употребление в пищу качественных и натуральных продуктов. Чтобы осуществить правильный уход за кожей после 40 лет, тщательно выбирайте то, что планируете есть. Возможно раньше вы могли питаться вредной пищей, но в сорок такой подход может не сработать. Не забывайте о достаточном количестве зелени, белка и полезных жиров (оливковое масло, авокадо и прочее).

Покупайте хорошую косметику или составные компоненты для ухода за кожей в домашних условиях после 40 лет. Отдавайте предпочтение средствам от проверенных и надёжных брендов. Тщательно изучайте состав, в нём должны быть натуральными ингредиентами. Их эффективность обязательно должна быть доказана с медицинской точки зрения.

Спорт в жизни женщины после 40 лет

Не имеет значения, какой у вас уровень физической подготовки, упражнения для женщин после 40 лет отличаются от рекомендуемых занятий в 20 и 30 лет. При занятиях фитнесом для женщин после сорока стоит учитывать ряд факторов: гормональная перестройка организма, замедление метаболизма, высокий риск развития заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, менопауза или пременопауза. Однако середина жизни – прекрасное время, чтобы двигаться, укреплять мышцы и наслаждаться жизнью!

ВОЗ даёт чёткие рекомендации: от 2,5 до 3-х часов умеренных занятий в неделю. Если вы отдаёте предпочтение энергичной аэробике, то время сокращается до 90 минут. Иными словами, в день вы должны заниматься фитнесом и упражнениями полчаса. Не забывайте о растяжке и укреплении мышц.

4 главных совета по оптимизации физических нагрузок для женщин после 40 лет:

• сделайте акцент на аэробике, чтобы укрепить сосуды и мышцы;
• если у вас нет ограничений, то позаботьтесь о здоровье костей с помощью силовых тренировок;
• старайтесь больше двигаться. Это благотворно влияет на психическое здоровье и настроение;
• чтобы ослабить симптомы менопаузы включите в график интервальные тренировки.

Если вам сложно выполнять упражнения с высокой интенсивностью, то обратите внимание на йогу, которая поможет поддержать уровень гибкости и снизит стресс в вашей жизни.

Как похудеть после 40 лет?

Похудеть после 40 лет женщине сложно, мы не будем оспаривать этот факт. Ведь возрастные изменения неизбежны: к сорока годам меняется гормональный фон и снижается уровень прогестерона и эстрадиола, которые отвечают за обмен веществ. Этот факт подтверждён неоднократными исследованиями эндокринологов. Но это не повод опустить руки! Главное к процессу похудения для женщины после 40 лет подойти с умом, тогда вы сможете достичь желаемого результата.

Секрет подтянутой фигуры у женщины в правильном питании, здоровом образе жизни, контроле своего здоровья, регулярных занятиях спортом и уходе за телом (о последних 2-х аспектах мы рассказывали выше). Процесс похудения после 40 лет – задача сложная, но вполне выполнимая.

10 главных правил питания для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

• следите за количеством кальция. Кстати, он содержится не только в молочных продуктах, кальций вы найдёте в рыбе, орехах, зелёных овощах;
• исключите фастфуд и рафинированные продукты, богатые усилителями вкуса, консервантами и трансжирами;
• уменьшите потребление сахара;
• выдерживайте норму белка;
• включите в меню бобовые, фасоль, нут и чечевицу (в них много железа, клетчатки, белка и полезных витаминов);
• употребляйте ферментированные и кисломолочные продукты, богатые пробиотиками (в том числе они входят в состав квашеной капусты);
• ешьте морскую рыбу, поскольку в ней есть полезные жирные кислоты Омега-3;
• не забывайте о клетчатке. Ежедневная норма составляет 25 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сбросить лишний вес;
• пейте достаточное количество жидкости;
• обязательно употребляйте зелёный чай (при условии отсутствия противопоказаний), т.к. он богат антиоксидантами.

Иногда вы можете просто не худеть после 40 лет, даже при условии наличия регулярных тренировок и правильного питания. Можно выделить несколько причин: малоподвижный образ жизни, неконтролируемое употребление калорий, наступление менопаузы, ограничение в употреблении белка и отсутствии полноценного сна. Всегда анализируйте эти нюансы и по возможности исключайте причину того, почему ваш вес «стоит».

Уход за кожей лица

Даже идеальный макияж для женщины после 40 лет бессилен, если у неё уставший или болезненный вид. Неухоженная, сухая, серая и неровная кожа лица предательски выдаёт возраст или даже прибавляет лишние годы. Для этого кожу необходимо регулярно увлажнять, правильно очищать, отшелушивать омертвевшие клетки и питать кожу.

Советы экспертов и косметологов по уходу за кожей лица в 40 лет:

• использование крема на основе гиалуроновой кислоты;
• отказ от жёсткого скрабирования;
• выбор крема, который стимулирует выработку коллагена;
• регулярные маски для лица;
• обязательное умывание, тонизирование кожи (и не забывайте снимать макияж);
• включение в рацион овощных соков.

Помните главное правило – кожа лица после 40 лет требует особого внимания и заботы.

Ваши руки выдают возраст?

Мы прекрасно знаем, что как бы молодо ни выглядело лицо, кожа рук может показывать возраст. К сожалению, многие забывают об уходе за руками (в том числе и за маникюром). Наши руки чаще подвержены негативному воздействию воды или химических средств, поэтому всю домашнюю работу необходимо делать в перчатках, а за кожей тщательно ухаживать. Никогда не выходите в холодную пору на улицу без перчаток.

Сохранить молодость рук поможет использование увлажняющих и питательных кремов. При этом увлажняющие средства подойдут для использования дома или на работе, а перед выходом на улицу или в начале работ по дому – питательные и защитные. Придать мягкость коже рук можно с помощью масок в домашних условиях: питающие или восстанавливающие. Для лучшего эффекта рекомендуется использовать специальные трикотажные перчатки.

Уход за волосами для женщины после 40 лет

Поддержание волос в хорошем состоянии – это основа грамотного ухода за собой. Вы можете следить за модой, покупать самые трендовые и дорогие вещи, но ваши волосы сразу же скажут о том, насколько вы следите за собой. И не забывайте, что не только внешний вид волос становится показателем, но и их цвет. Существуют определённые правила подбора оттенка, который будет вас молодить: всегда выбирайте на 2 тона светлее вашего натурального.

После 40 лет многие женщины замечают, что их волосы стали тоньше, потеряли объём или стали выпадать. Исправить такую ситуацию поможет грамотно подобранный уход, который состоит из увлажнения, укрепления и восстановления волос. Не забывайте и о питании кожи головы. Обязательно скорректируйте меню, включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами (орехи) и антиоксидантами (например, гранат), а также кальцием и цинком. Подберите правильный витаминный комплекс.

Хорошим советом будет рекомендация обратиться к специалисту в качественный салон. Уходовых процедур масса, но только грамотный парикмахер поможет выбрать процедуры, которые будут полезны именно вам. Ведь ботокс, кератиновое выпрямление показаны далеко не каждой женщине, когда «Абсолютное счастье для волос» имеет гораздо меньше ограничений.

Особенности макияжа

Как краситься женщине после 40-45 лет? Существуют ли строгие правила выбора косметики? Безусловно, да. Самое важное – оттенки и текстуры средств не должны подчёркивать или усугублять имеющиеся проблемы. Рассказываем, как выбрать косметику для женщины после 40 лет:

1. Тональный крем. Выбирайте средство с лёгкой текстурой, это исключит эффект маски. Не используйте матовые тональные кремы, после 40 – это плохое решение. В таком возрасте коже не хватает сияния, поэтому основа должна слегка «подсвечивать» лицо.
2. Пудра. Не стоит увлекаться этим средством. Поэтому отдавайте предпочтение воздушной мелкодисперсной пудре. Наносить средство лучше большой кистью и тонким слоем.
3. Румяна. Они должны быть исключительно свежих оттенков. Например, персиковый, коралловый или светло-розовый тон. Техника нанесения простая – растушевать от скул к вискам. Это обеспечит заметный подтягивающий эффект и визуально заострит черты лица.
4. Тени. С возрастом кожа становится менее гладкой, поэтому на замену матовым теням приходят сияющие с шиммером или сатиновым финишем. Они скроют следы усталости и придадут больше свежести лицу.
5. Помада. Цвет помогает выглядеть моложе, выбирайте светлые оттенки розового или красного. Избегайте тёмных тонов (бордового, сливового или коричневого), т.к. они делают губы тоньше.

Красота после 40 лет – это хорошее настроение, улыбка и искорки в глазах, а также правильный уход за собой и аккуратный макияж. Вооружившись нашими золотыми правилами, вы всегда будете вызывать нескрываемое восхищение и неизменное очарование.

Поделиться ссылкой:

Natalya_womanasks

womanasks.ru/

Похожие публикации:

Методы борьбы с мешками под глазами Особенности ухода за руками зимой Спирулина в косметологии Идеальный цвет лица! Продукты, которые нужны вашей коже