Мы с вами узнали, насколько полезен витамин Д и что может случиться с организмом в случае переизбытка или дефицита органического соединения. В последней публикации на данную тему хотелось бы отдельно поговорить о том, в каких продуктах он содержится и как его правильно принимать. В конце небольшим бонусом предлагаем вам интересные сочетания и рецепты.

Какая суточная норма потребления витамина D?

Этот витамин поистине бесценен – он помогает поддерживать не только здоровье костей и мышц, сохраняя их крепкими и сильными, но и отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, а также способствует предотвращению развития деменции. Тем не менее, употреблять вещество следует строго по указанным нормам, ведь как переизбыток, так и дефицит крайне опасны для организма человека.

Правильная ежедневная норма рассчитывается, исходя из возраста. Для измерения используется объём в международных единицах – «МЕ».

Внимание! Один МЕ равен – 0,025 мкг вещества.

Приведём вам данные о рекомендованных дневных нормах согласно разным возрастам:

  • дети до 13 лет – от 200 до 400 МЕ/сутки;
  • взрослые и подростки от 13 лет – максимум 250 МЕ в день;
  • пожилым (от 50 до 70 лет) – четыреста МЕ;
  • людям старше 70 лет – 600 МЕ.

Одинаковую ценность для организма имеют продукты, богатые витамином D и специальные комплексы, которые представлены в аптеках. Также получать вещество можно с помощью солнечного света.

В каких случаях возрастает необходимость в приёме витамина Д?

Мы знаем, что наш организм может вырабатывать витамин Д самостоятельно, но есть ряд причин, когда его необходимо искать в дополнительных источниках. К ним относятся:

  • тёмный цвет кожи. Этот фактор снижает способность поглощать УФ-лучи для выработки должного количества витамина D;
  • использование солнцезащитных кремов с SPF фактором 30. Он снижает возможность вырабатывать вещество на 90-95%.

Женщина с темным цветом кожи

Для справки! Чтобы стимулировать выработку витамина D необходимо предоставить доступ к коже солнечным лучам.

Также не забываем, что люди, живущие в северных районах, либо на загрязнённых участках, а также проводящие большую часть времени в помещении обязаны обеспечить должный уровень витамина Д в крови. Внимательно следите за питанием и обеспечьте правильный рацион, богатый веществом. Младенцем (получающим только грудное вскармливание) рекомендуется давать витамин в виде пищевой добавки. Если воздействие солнечных лучей минимально или же у ребёнка тёмная кожа, то суточная норма составляет 400 МЕ.

Принимаем витамин Д правильно

Обычная фасовка витамина в небольшом флаконе со встроенной капельной системой. Если её нет, можно использовать глазные пипетки. В одной капле содержится 625 МЕ витамина. Каплю лучше всего растворить в воде или же в молоке.

Младенцам дают по одной капле (для профилактики рахита), если он родился недоношенным, то по 2. Назначать вещество можно на восьмой день. Особенно важен витамин зимой, когда солнечных дней очень мало.

Если же у малыша диагностирован рахит, то врач может назначить от 2-х до 8-и капель ежедневно. При недостаточности витамина Д3 хватит двух капель/день. При выявленном синдроме мальабсорбации норма равна 5-и (реже 8-и) каплям ежедневно. Во время лечения контролируйте уровень содержания кальция в крови.

Принцип взаимодействия витамина Д

Существуют особые указания приёма вещества. Его нельзя употреблять вместе с пищей. Если вам назначили диуретики, то витамин будет способствовать развитию гиперкальциемии. В сочетании с сердечными препаратами есть риск развития аритмии. При длительном употреблении витамина Д и антацидов возможна интоксикация.

Помните, что самостоятельно установленные нормы потребления органического соединения могут привести к гипервитаминозу.

Некоторые указания и употребление витамина Д в период беременности

Витамин Д во время беременности

В процессе приёма вещества необходимо следить за уровнем кальция в крови. Тщательно соблюдайте дозировку, чтобы не возникло перенасыщения. Например, для детей это чревато задержкой роста. У пожилых людей всасывание витамина заметно ухудшается, поэтому может развиться почечная недостаточность.

Информация! На управление автомобилей и прочими транспортными средства витамин Д не имеет никакого влияния.

Крайне важен правильный приём и для беременных женщин. Если увеличить дозу или употреблять витамин Д без назначения врача, может развиться гипервитаминоз, и, как следствие, уже у ребёнка будет наблюдаться задержка развития. Это допустимо потому, что вещество легко впитывается через плаценту.

Продукты, содержащие витамин D

Полезное вещество можно получить несколькими способами.  В большинстве случаев достаточно ежедневного потребления определённого списка продуктов или пребывания на свежем воздухе в солнечные дни.

В разных количествах витамин Д присутствует во многих продуктах питания, однако наибольшая концентрация отмечается в:

  • яичных желтках;
  • сое;
  • лесных грибах;
  • злаковых культурах;
  • рыбе (лосось, сардина или тунец);
  • молоке;
  • сыре;
  • говяжьей печени;
  • апельсиновом соке.

Продукты, богатые витамином Д

Совет! Если вам необходимо оперативно получить витамин Д для укрепления иммунитета, рекомендуется принимать рыбий жир – в 1-ой столовой ложке содержится 3-х дневная норма вещества.

Интересные сочетания продуктов с витамином Д

Наиболее эффектным «тандемом» считается: витамин Д+кальций. Иными словами, витамин абсорбирует кальций, который незаменим для наших костей. Именно поэтому продукты могут сочетаться в следующем виде:

  • омлет с добавлением сыра и брокколи;
  • бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром и тунцом;
  • тушёная капуста и лосось на гриле.

Также органическое соединение сочетают с магнием, который содержится в сардине и шпинате. Такие блюда снизят риск возникновения сердечных патологий и онкологии толстого кишечника.

Нет сомнения в том, что необходимое количество витамина D лучше всего получать из натуральных продуктов или прогулок на свежем воздухе. Самостоятельное назначение препаратов на основе вещества может быть опасным, т.к. только врач определяет суточную норму, необходимую вашему организму. Некорректный приём приводит к необратимым последствиям и заболеваниям!

Подписывайтесь и читайте наш канал «Женщина спрашивает» на Яндекс Где содержится витамин Д Дзен

Поделиться ссылкой: