Как похудеть после 40 лет

«Как похудеть после 40 лет?» Пожалуй, такой вопрос задавала себе хотя бы один раз, но каждая женщина. На самом деле проблема лишнего веса остро встаёт не только после 40 лет. Как показывает статистика, избыточная масса тела свойственна для любого возраста. Тем не менее, в этот период данная проблема становится наиболее актуальной.

Особенности организма женщины старше 40 лет

Полнота редко кого способна украсить, поэтому любая женщина стремится выглядеть стройной и ухоженной, и дело здесь не в возрасте. Лишний вес, это в первую очередь, негативное влияние на здоровье. С возрастом становится всё сложнее поддерживать фигуру подтянутой и привлекательной. Организм начинает заметно стареть, наблюдаются сбои и замедления в работе жизненно важных систем.

---

Всё о хурме. Полезные свойства и применение: читать далее

---

В результате получается, что привычное меню, которое раньше не вызывало трудностей, становится банально вредным для фигуры. Появляются жировые отложения, усложняется функционирование пищеварительных органов. Также к этому может привести снижение выработки эстрогена, прогестерона. В период климакса им на смену приходят мужские гормоны, которые как раз таки и способствуют набору весу.

Если не придерживаться правильного питания, жировые ткани начнут накапливаться с огромной скоростью. Поэтому похудеть без диеты и убрать живот после 40 лет – задача практически невыполнимая. Более того организм очень неохотно расстаётся с лишними килограммами. Но не будем вас пугать, все-таки стоит помнить, что настойчивость – залог успеха.

Что влияет на появление лишнего веса после 40 лет?

Причин для этого может быть масса:

• нарастание аппетита;
• перестройка гормонального фона;
• наступление менопаузы (климакса);
• уменьшение/увеличение выработки определённых ферментов;
• замедление скорости обмена веществ (даже лёгкая пища начинает долго перевариваться, что и способствует накоплению жировых отложений).

Ещё один немаловажный фактор – это изменение вкусовых пристрастий. Женщина может резко полюбить сладкое, мучное или жирное. Данный набор продуктов губителен для стройной фигуры, поэтому для женщины после 40 лет важно придерживаться советов диетологов, если она хочет похудеть во время климакса.

Как мы с вами знаем, после примерно на 5-ом десятке лет начинается постепенно снижаться объём мышечной массы. К сожалению, страдает костная ткань, что ведёт к повышению риска развития остеопороза. Чтобы сохранить здоровье мышц и костей необходимо больше питательных веществ и кальция. Ещё одной возрастной проблемой можно назвать быстрое увеличение жировых тканей. Это неприятное последствие характерно даже при строгом соблюдении калорийности меню.

Учитывая всю вышеперечисленную информацию, можно сделать вывод, что женщине для сохранения фигуры надо не только похудеть после 40 лет, но и полностью перестроить свой рацион питания, а также образ жизни.

Оптимальная норма массы тела для женщины после 40 лет

Вы, наверное, задаёте логичный вопрос: «С чего начать худеть и как приступить к коррекции фигуры?» Для женщин в этом возрасте существуют определённые нормы, поэтому можно легко определить к чему следует стремиться. Вы сможете узнать заранее, сколько лишних килограммов надо сбросить. Именно такой рациональный и грамотный подход позволит похудеть без вреда для здоровья.

Мы не рекомендуем слепо верить широко распространённой формуле Брокка: от показателя роста отнять 110, т.к. она слишком упрощённая и подходит только для определения веса в молодости. Если ориентироваться только на эти цифры, то женщине придётся отказаться от большинства продуктов и сесть на очень жёсткую диету. Естественно, это негативно скажется на здоровье и будет способствовать развитию различных заболеваний и патологий.

---

Лучшие рецепты вкусных и полезных десертов: читать далее

---

Все-таки специалисты советуют женщинам после 40 лет смягчить вычисления и просто отнять 100 от измеренного роста. Например, рост 170 см, отнимает 100, и получаем – 70 кг. Если полученные данные слишком разнятся с реальными цифрами, стоит незамедлительно приступать к похудению:

• составить меню;
• увеличить физические нагрузки и занятия спортом;
• пересмотреть привычки и изменить образ жизни.

Хорошее настроение и положительная энергетика – залог красивой фигуры и прекрасного самочувствия. Возьмите в привычку читать позитивные новости, ведь стресс – главный враг стройности, особенно если заедать отрицательные эмоции. Негатив можно выплеснуть в тренажёрном зале, а не заглушать испорченное настроение сладостями и фастфудом.

Основные принципы снижения веса после 40 лет

Как же похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья? Неутешительные цифры на весах заставляют серьёзно пересмотреть свои пищевые привычки и вступить в ожесточённую схватку с лишними килограммами. Выделим основные пункты плана, которые смогут подкорректировать фигуру:

1. Убрать из меню вредные продукты, которые способствуют отложению жировых накоплений.
2. Пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы на гормоны.
3. Употреблять те блюда, которые смогут нормализовать обменные процессы.
4. Ввести культуру правильного питания.
5. Заниматься спортом. Начать можно с небольших пробежек на свежем воздухе или лёгких упражнений дома.

Не забывайте о косметических процедурах: массаж, обёртывание, нанесение средств против образования целлюлита.

Соблюдение питьевого режима

Безусловно, у каждого человека своя норма потребления воды. Тем не менее, есть общая формула: 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если вы ваш вес равен 80 кг, то для вас норма составляет 3,2 литра чистой питьевой воды. Не трудно догадаться, что здесь важен разумный подход. Если у вас проблемы с почками или с сердечно-сосудистой системой такие цифры могут оказаться губительными для здоровья. Выпивать воду лучше до приёма пищи или после. Это снизит аппетит и активирует пищеварительную систему.

Физические упражнения для похудения

После 40 лет невозможно избавиться от лишнего веса без специальных комплексов упражнений. Не имеет смысла фанатично заниматься спортом, достаточно выделять ежедневно по 15 минут и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Начните с небольших нагрузок, особенно при наличии противопоказаний или патологий, т.к. интенсивные тренировки могут вызвать болезненные ощущения или ухудшение самочувствия. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Приседания. В исходном положении чуть расставьте ноги, и опустите руки. Приседайте, одновременно вытягивая руки вперёд. Самое главное – это контроль дыхания, приседая, вдыхайте, поднимаясь – медленно выдыхайте.
2. Пресс. Упритесь ногами в стену и поднимайте верхнюю часть туловища. Необходимо дотянуться до коленей.
3. Планка. Чудесное упражнение, которое дают нагрузку на все группы мышц. Лягте на ровную поверхность и согните руки в локте, поднимитесь в таком положении и зафиксируйте его на 60 секунд.
4. Махи ногами. Надо лечь на бок и начать поднимать ноги на разную высоту. Задерживайтесь на несколько секунд и поочерёдно меняйте положение.

В первые дни можно делать всего по 2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку и длительность самих занятий. Это придаст вам ощущение бодрости и поможет избежать ущерба для организма.

Процедуры обёртывания для похудения в домашних условиях

Для коррекции фигуры можно использовать метод обёртывания. Главное преимущество заключается в том, что применение доступно даже в дома, а не в кабинете косметолога. Комбинируя различные смеси, которые легко готовятся самостоятельно, обёртывание способно сотворить настоящее чудо – подтянуть провисания, запустить процесс сжигания жиров и избавить от ненавистного целлюлита. С особой осторожностью надо отнестись к противопоказаниям:

• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенная чувствительность к определённым компонентам.

Приводим вам пошаговую инструкцию обёртывания:

1. Примите тёплую ванну.
2. Смажьте проблемные места смесью (например, мёд и горчица, кофейная гуща и эфирное масло апельсина, сметана и пюре из банана).
3. Плотно оберните тело плёнкой. Используйте только пищевую, полиэтиленовые запрещено применять, т.к. они вызывают раздражение.
4. Наденьте махровый халат и накройтесь одеялом.
5. Через 30 минут снимите плёнку и примите прохладный душ.
6. В конце нанесите антицеллюлитный крем.

Если в процессе обёртывания вы стали ощущать жжение, сильный зуд или боль, немедленно прекратите процедуру, снимите плёнку, ополосните повреждённые места водой и нанесите успокаивающую мазь или крем.

Помните, что жизнь после 40 лет – это не приговор, не стоит отказываться от возможности выглядеть привлекательно. В таком возрасте женщина может выглядеть достойной, покоряя всех своим привлекательным внешним видом. Соблазнительная фигура возможна не только в молодости, но для этого понадобится приложить совсем немного усилий – отказаться от вредных привычек, правильно питаться, не забывать про физическую активность, косметические процедуры и хорошее настроение!

Питание для похудения

Правильное питание для женщин после 40 лет – это залог красоты, здоровья и хорошего самочувствия. Пожалуй, это утверждение, которое нельзя оспорить. Также правильное питание для женщин является основой стройности. С возрастом наш организм меняется, снижается выработка гормонов и замедляются обменно-восстановительные процессы. Добавим сюда постоянные стрессы на работе, социальные проблемы, недосып, тревожность стремительного 21 века, и мы имеем не только набор веса, но и ранее старение. С этим надо срочно что-то делать!

---

Правила питания в Великий пост: читать далее

---

Нам может помочь правильное питание для похудения для женщин после 40 лет. И первое, что мы вспоминаем – это диеты. Но здесь важно понять одну простую истину: питание должно быть сбалансированным, т.е. в меню обязательно надо включить жиры, белки, углеводы, витамины и минералы. И ещё, даже если вы, итак, всё это употребляется, после 40 лет однозначно надо скорректировать свой рацион с учётом возрастных особенностей. Подробнее об этом ниже.

Главные ошибки в похудении

Каждое лето мы себе обещаем, что сбросим лишние килограммы, чтобы всех удивить, надеть любимое платье и т.п. Но так получается не всегда. В чём же причина, и где мы допускаем ошибки?

К самым распространённым относят:

• скорость. Ошибочно думать, что быстро похудеть – неопасно. Есть специальная формула: допустимая потеря веса составляет 10% от исходного значения за 90 дней. Резкое похудение приводит к нарушению биохимических процессов, сбою ритмов и изменениям кислотно-щелочного баланса. В результате может запуститься цепь неприятных последствий: патологические реакции, сбой ЦНС, проблемы с железами внутренней секреции и прочее;
• необдуманное снижение калорийности пищи. В начале похудения допустимо снижать не более чем на 25% от вашего рациона. Наш мозг крайне восприимчив к падению энергии, которая, как мы знаем, содержится в жирах и углеводах. Одним из самых неприятных последствий будет расход гликогена в печени, что приведёт к жировой дисфункции печени или даже к циррозу;
• соблюдение обезжиренной диеты. Жир – незаменимый источник энергии, поэтому не стоит его исключать из своего рациона;
• тяжёлые физические нагрузки на протяжении длительного времени. Важно не только сколько вы занимаетесь, но и что вы при этом едите, и как готовите эту пищу. Иначе организм начнёт оставлять лишний вес себе в запас;
• монодиеты более 3-х дней. Ниже мы отдельно расскажем об опасности такого похудения после 40 лет. Нашему организму нужны аминокислоты, витамины, минералы и ферменты, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Монодиеты не дадут такой возможности, поэтому сбои неизбежны;
• недостаток обычной питьевой воды. Чтобы обменные процессы проходили быстрее, вы должны соблюдать оптимальный для своего организма питьевой режим. Нехватка приведёт к тому, что основные процессы будут заторможены, а это значит вес будет стоять или уходить очень медленно.

Мы рассказали о самых главных причинах при похудении женщин после 40 лет. Сюда ещё можно отнести пропуски приёма пищи. Да, важно завтракать, обедать и ужинать. Не надо ничего отдавать врагам, просто правильно готовьте пищу. Кстати, насчёт правильного приготовления – ошибки также приводят к печальным результатам. Большинство продуктов могут терять свои свойства и менять гликемический индекс, если их неправильно готовить.

---

Интересный тест о полезных продуктах для женщины после 40 лет: Нажмите здесь 

---

И помните, правильное питание – это не ограничения и постоянный голод, это определённый режим и совокупность правил.

Принципы правильного питания для женщин

Чтобы вы всегда были в хорошей форме и не набирали вес, мы подготовили для вас 8 основных правил, которых следует придерживаться. Начнём!

Усвояемость продукта. Многие продукты при обработке теряют часть своих полезных свойств, поэтому становятся менее полезными для нашего организма. Другие, в свою очередь, изменяют гликемический индекс, что делает их практически опасными для здоровья. Например, варёная морковь полезна только в сыром виде, после варки она может повышать уровень глюкозы в крови. Лучше всего готовить пищу при температуре 60 градусов, в таком случае она не теряет питательные вещества и сохраняет нужные нам витамины. Используйте рассекатели огня и датчики температуры.

Принцип необходимости. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Это важно, поэтому старайтесь не поддаваться соблазнам. После 40 лет наблюдается замедленный обмен веществ, т.е. пища не так быстро, как раньше переваривается. Меню правильного питания для женщин должно быть составлено строго по правилам:

• сырые фрукты и ягоды в первой половине дня;
• сырые овощи лучше есть во второй.

Наибольшее количество ферментов содержится в бананах, киви, ананасах, бруснике, чернике, малине. Среди овощей лидерами являются любой вид капусты, тыква, кабачок, свёкла, морковь, репа и бобовые.

Свежая зелень также полезна и должна входить в меню на похудение при правильном питании женщины. Обязательно употребляйте петрушку, сельдерей, салат и укроп.

Принцип умеренности. Наш с вами желудок имеет определённый объём: 250-300 г. С возрастом, как мы говорили, метаболизм начинает замедляться на 40%, вы должны чётко понимать, какой объём пищи нам необходим. Ведь желудок – это та же мышца.

Надо проанализировать ваш образ жизни: насколько он активен, и какая физическая нагрузка у вас. Объём пищи должен быть минимальным и сбалансированным. Обязательно добавьте в рацион витамины, минералы, жиры, белки и углеводы. Если ваш организм не получает должного количества этих питательных веществ, он будет снова провоцировать вас к приёму пищи. Это один из главных принципов правильного питания для женщин в 40 лет.

Сезонность. Королева Елизавета Вторая взяла за основу это принцип, поэтому употребляет в пищу только сезонные продукты. К слову, в этом году английский монарх отметил своё 94-летие. Не шокируйте свой организм экзотическими продуктами, к которым вы не привыкли. Всё дело в том, что наш метаболизм подстраивается под ту местность, где мы живём. Зимой мы хотим больше жирных блюд, поскольку организму нужна энергия, чтобы поддерживать температуру внутренних органов. А летом нам хочется холодных супов и лёгких салатов из свежих овощей и зелени, потому что на улице жарко и идёт потеря жидкости и солей.

---

Ломкость ногтей. Причины и способы лечения: читать далее

---

Принцип экологичности и натуральности. Сегодня в рамках правильного питания для женщин после 40 лет особенно актуален вопрос натуральности того, что мы едим. Если вы хотите сохранить молодость и здоровье, купите пособие по расшифровке добавок (особенного группы «Е»). Следите за сроком хранения еды, например, кисломолочные продукты не должны храниться больше 12 дней.

Разгрузочные дни. Это важный принцип правильного питания женщин после 40 лет. Мы нуждаемся в отдыхе и наша пищеварительная система не исключение. Поэтому вы должны придерживаться определённых пищевых правил и ограничений.

Адекватность и уместность. Нельзя плотно есть перед душем, баней или походом в спортзал. Соблюдайте баланс между потраченными калориями и съеденными. Если вы переутомились, то и ваша пища должна быть лёгкой. Организм потратил много сил, поэтому ему сложно искать дополнительные резервы и возможности для переваривания пищи.

Совместимость продуктов. Несовместимые продукты могут не только негативно влиять на наше состояние, но и вызывать дисбаланс всех пищеварительных процессов. Обязательно соблюдайте правильное соотношение между закисляющими и ощелачивающими продуктами. Безусловно, в 40 лет наш организм изменяется. Нервная система на протяжении жизни подвергалась стрессам, поэтому нуждается в особой заботе. Добавьте в рацион правильного питания после 40 продукты, богатые лецитином и полиненасыщенными жирными кислотами. Также очень важен магний и фосфор для обменных процессов в организме.

Не стоит забывать, что у женщины в сорок лет начинается гормональная перестройка, снижается выработка прогестерона и эстрогена, именно поэтому в меню должны присутствовать продукты с фитоэстрогенами, например, сыр тофу, кунжут или соя. Более того, хуже усваивается кальций, значит его количество надо увеличить.

Далее к изменениям относится постепенное замещение мышечной ткани на жировую, а это означает, что организм нуждается не только в физических упражнениях, но и достаточном количестве белка. Вещества важны и для кожи, поэтому стоит уделить особое внимание наличию в рационе белка.

Для синтеза коллагена и эластина, а также для здоровья суставов нам требуется цинк и сера. С продуктами питания их очень сложно получить, поэтому обратите особое внимание на продукты богатые им. Вы однозначно будете выглядеть моложе и свежее.

Для красоты и хорошей фигуры важен крепкий и полноценный сон. В 40 лет могут наблюдаться серьёзные проблемы и перебои сна. За его качество отвечает гормон меланин. Также следует контролировать уровень витамина Д в крови. Прогулки на свежем воздухе, витаминные комплексы и правильное питание станут залогом красоты и молодости. Соблюдая рацион, вы улучшите обмен веществ и как следствие будете лучше выглядеть.

Если вы решили сохранить своё здоровье, красоту и молодость, то правильное питание должно стать привычкой, а в награду вы получите не только вышеперечисленные пункты, но и хорошее настроение.

Примерное меню для похудения и нормализации метаболизма

Какие продукты необходимо убрать из рациона, если вы хотите похудеть после 40 лет? Самое главное – это пересмотреть ежедневное меню и исключить «вредные» продукты. Существует довольно внушительный список из блюд и их компонентов, которые запрещено есть даже небольшими порциями. Напомним, что не стоит отказываться от помощи диетологов – консультация у специалистов поможет с точностью упорядочить свой рацион питания. Однако есть общие рекомендации касательно тех продуктов, которые следует исключить:

• рыбу (палтус и сёмгу);
• сладости и конфеты;
• газированные напитки;
• рис, манка и картофель;
• сладкие творожки и йогурты;
• субпродукты (печень, сердце);
• жирное мясо (свинину и баранину);
• мясную продукцию (колбасы, особенно копчёные);
• десерты (пирожное, выпечка из муки высшего сорта, торты).

Не стоит забывать, что наша задача заключается не только в том, чтобы похудеть после 40 лет. Речь идёт и об обмене веществ. Если органы пищеварения хорошо функционируют, а рацион составлен правильно (в соответствии с рекомендациями диетологов), то о накоплении жировых отложений вы не будете даже вспоминать. Строгое соблюдение этих правил – основное требование, которое поможет не допустить появления лишнего веса.

Разработано и удачно испробовано уже немало диет, нет смысла использовать их все сразу. Достаточно выбрать один вариант, и он непременно порадует вас своими результатами. Мы приведём вам самые распространённые меню на 7 дней. Это позволит организму настроиться на режим правильного питания, восстановить метаболизм и избавиться от ненавистного лишнего веса. Итак, примерный рацион на неделю.

1-ый день (или понедельник):

• завтрак: омлет с овощами и хлебец;
• перекус: ½ груши, йогурт;
• обед: тушёные овощи и отварная рыба;
• полдник: ½ банана, кефир;
• ужин: запечённая рыба и хлеб из отрубей.

2-ой день (или вторник):

• завтрак: салат из овощей с хлебом;
• перекус: творог, перемешанный с бананом;
• обед: овощной салат и отварное куриное мясо;
• полдник: яблоко и йогурт без добавок;
• ужин: рыба, запечённая с овощами.

3-ий день (или среда):

• завтрак: отварные яйца, кефир;
• перекус: сухофрукты (1 горсть), йогурт;
• обед: винегрет и приготовленная на пару рыба;
• полдник: орешки и йогурт;
• ужин: отварная курица и овощная нарезка.

4-ый день (или четверг):

• завтрак: омлет с овощами;
• перекус: ½ груши, кефир;
• обед: рыба с овощным рагу;
• перекус: яблоко и творог;
• ужин: рагу из овощей и отварная курица.

5-ый день (пятница):

• завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и запечённая рыба;
• перекус: йогурт с кусочками яблока;
• обед: винегрет и тунец;
• полдник: горсть сухофруктов и кефир;
• ужин: запечённое куриное филе с овощами.

6-ой день (или суббота):

• завтрак: зелёный чай и отварные яйца;
• перекус: творог, ½ груши и орехи;
• обед: рыба на пару и фруктовая нарезка;
• полдник: банан и йогурт;
• ужин: курица, приготовленная на пару.

7-ой день (или воскресенье):

• завтрак: омлет, фрукты и травяной чай;
• перекус: груша и кефир;
• обед: отварная курица и тушёные овощи;
• полдник: горсть орехов и кефир;
• ужин: напиток из шиповника и запечённая рыба.

Теперь поговорим и диетах, которые так популярные в последнее время.

Диета для похудения

Любая система питания, связанная с резким ограничением в потреблении белков, углеводов и жиров нарушает баланс в нашем организме. Диета для женщин после 40 лет приводит к нарушению обмена веществ, усугублению (либо развитию) хронических заболеваний. В некоторых случаях диеты опасны психологическим расстройствами.

Продолжительные диеты для похудения приводят к нервному срыву и развитию заболеваний. Поэтому, если вы опасаетесь строгих программ – вы правы. Сбои в питании – серьёзная опасность для организма. И к слову, диеты для похудения для женщин после 40 лет зачастую малоэффективны или даже бесполезны. И этому есть вполне логичное объяснение.

Учёные давно знают и рассказывают о том, что любая диета – это стресс для организма, а в таких условиях он не теряет вес, а активнее накапливает жиры. В первое время диета для женщин действительно может давать результат, уменьшаются объёмы, тает цифра на весах. Также могут наблюдаться и срывы, которые приводят к неконтролируемому перееданию. И в результате мы имеем замкнутый круг проблем с пищеварительной системой.

Давайте подробнее рассмотрим самые опасные диеты для здоровья.

Монодиета

Начнём с самых распространённых – монодиеты. Смысл её заключается в том, что можно употреблять один продукт в день (абсолютно любой – сыр, шоколад, фрукты, мясо) и есть его на протяжении всего дня. Странный вариант похудения, но многие его считают удобным. Подумайте сами, съедая в день 5 порций мяса или 4 шоколадки, вы не худеете, а приводите организм к сильнейшему стрессу, плюс наблюдается нехватка микроэлементов. Всё просто: съедая какой-то продукт, вы перенасыщаете организм одним только элементом, напрочь ограничивая себя в других. Например, яйца – вы получите переизбыток жиров и недостачу углеводов. Творог: слишком много белков и отсутствие клетчатки, глюкозы и прочее. Это чревато белковой интоксикацией, последствия тяжёлые.

Не забывайте и о срывах, на таких диетах для женщин однозначно захочется разнообразить своё меню и однажды желание (как и чувство голода) будет сложно контролировать. Любая диета должна быть удобна и безопасна для здоровья. Поэтому монодиета не заменит сбалансированное и полноценное питание. Откажитесь от диет и начните считать калории, только так вы будете точно знать, когда и сколько вам можно съесть.

Питьевая диета

Ещё один популярный вид диеты похудения женщин после 40 лет. Она подразумевает употребление жидких продуктов:

• йогурта;
• зелёного чая;
• молока;
• воды.

Считается, что вы просто пьёте, а желудок при этом не перегружается твёрдой пищей. Конечно же, как заверяют адепты питьевой диеты – вы сразу худеете. Минусов много, первое, мы же привыкли, что к чаю надо обязательно ароматное и сахарное печенье? Какой кофе без плитки молочного шоколада? Вот и получается, что полезная пища комбинируется с вредной.

---

Как избавиться от выпадения волос в домашних условиях: читать далее

---

Второй существенный минус – насыщеннее, а, точнее, его отсутствие. Вы просто не сможете насытить организм, и рано или поздно желание поесть возьмёт верх, а вот тут случаются срывы.

Нельзя есть после 17.00 и 18.00

Это очень старый способ похудеть, эффективность такой диеты давно опровергли. Но мы всё равно отчаянно голодаем после какого-то установленного срока. Многие почему-то уверены, что употребление продуктов до шести вечера безвредно, если потом ничего не есть. Диета всегда направлена на дефицит калорий, в действительности уровень активности приходится на 12-16 часов дня, поэтому диетологи вывели некую волшебную цифру, которая указывает, когда уже есть нельзя.

Важно отметить, что потребление пищи должно быть не позже 4-х часов до сна. Если вы ложитесь спать в 21.00 или 22.00, то ужин должен быть в пять/шесть часов вечера, если позже – отнимите четыре часа. Ещё один важный аспект – это длительные перерывы между приёмами пищей. Давно доказано, что они вредны для здоровья и становятся причиной сильного стресса.

В качестве заключения резюмируем, что диеты полезны только при грамотном подходе к их составлению. Верный путь к красоте, молодости и стройности – это правильное питание для женщин. В остальных случаях – это может стать пустой тратой вашего времени, а также создавать угрозу психическому и физическому здоровью.

Полезные продукты для похудения

Полезные продукты служат источником витаминов и энергии. Более того они способствуют снижению риска различных заболеваний. Обо всем детальнее. Гормональный фон у женщин после 40 лет меняется. В результате происходят изменения не только внутренние, но и внешние. Кожа женщин становится не такой упругой, появляются морщины.

Чтобы улучшить состояние своего здоровья, женщинам важно получать необходимое количество витамин. Безусловно, можно принимать курс комплексных витамин. Однако, можно употреблять в ежедневном рационе питания полезные продукты, содержащие необходимое количество витаминов и питательных веществ.

Энергия

Некоторые продукты служат источником энергии. А для женщин после 40 лет это несомненный плюс для организма. Итак, одним из таких продуктов является овес. В нем содержаться медленные углеводы. А они, как известно, долго усваиваются. В результате женщины чувствуют прилив сил. Более того, ощущение сытости не покидает долгое время. Следовательно, дверь холодильника открывается реже, теряется необходимость в перекусах. Итак, лучший вариант употребления овса – овсяная каша на завтрак. Заряд энергии уже в начале дня.

Помимо энергии обычная каша будет полезна и коже, ногтям и волосам. В ней содержатся необходимые минералы и растительные жиры, которые способствуют переработке витамина D и каротина. Ещё одним источником энергии является шпинат. В нем хорошее сочетание витаминов: А, С и К. Более того в шпинате содержится большое количество фолиевой кислоты. Она обеспечивает женщине хорошее настроение. А вот ее недостаток может спровоцировать депрессию и нервные расстройства. А как известно, из-за физиологических изменений у женщин после 50 лет настроение итак не всегда хорошее.

Поддержание активности мозга

В период после 40 лет важно обеспечить правильное питание и мозгу. Здесь не обойтись без грецких орехов. Они полезны не только сильной половине человечества. Женщинам этот продукт тоже полезен: он стимулирует мозговую активность.

Яблоки также способствуют поддержанию мозговой активности. Все потому, что в них содержится флавонол, который защищает клетки мозга от негативного воздействия свободных радикалов. Благодаря употреблению яблок предотвращается наступление старческих изменений. Более того, в яблоках много клетчатки. Она в свою очередь очищает организм женщины от вредных веществ, способствует правильному пищеварению.

Стройность

Вопрос стройности очень волнует прекрасную половину человечества вне зависимости от возраста. Однако у женщин после 40 лет этот вопрос встаёт крайне остро. Связано это с природными изменениями фигуры. Появляются бока, бедра становятся больше. Такие естественные изменения крайне удручают.

Правильное питание в данном случае будет хорошим стимулом для похудения. Рекомендуется внести в рацион натуральную сою. Она содержится в бобовых культурах. Чтобы заметить результат, следует кушать бобовые порядка 3 раз в неделю.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

В возрасте после 40 лет у представительниц прекрасной половины человечества повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В этом возрасте женщине важно придерживаться правильного рациона питания. Он заключается в том, чтобы снизить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и соли. Более того, количество приёмов пищи в день должно быть не менее 4. Главное правило – маленькие порции, но часто. Придерживаясь этой нормы, женщине удастся не только снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, но и держать себя в отличной форме.

Профилактика онкологических заболеваний

В период гормональной перестройки у женщин повышается риск появления злокачественных опухолей. Чтобы снизить этот риск, рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие антиоксиданты. Они предотвращают развитие онкозаболеваний.

Среди таких продуктов можно выделить:

• помидоры;
• голубика;
• брокколи;
• и брюссельская капуста.

Помидоры помимо наличия в них антиоксидантов, полезны тем, что содержат много витамин. Голубика способствует улучшению мозговой активности. А овощи являются целым складом витамин.

Обмен веществ

Метаболизм с возрастом становится значительно медленнее. В среднем к 50 годам организм женщины накапливает около 16 лишних килограмм. Как с этим бороться? Сразу приходит на ум физическая активность. Но это не единственный метод. Здоровое питание женщины после 40 лет способствует тому, что обмен веществ становится быстрее. Для этого важно потреблять достаточное количество белка. Более того, нельзя забывать завтракать, а также кушать продукты, богатые витамином D (морепродукты, яйца и др.).

Борьба с остеопорозом

Остеопороз – заболевание костей. В результате болезни кости женщины становятся пористыми. Подвержены более частым переломам. В группу риска такого заболевания попадают женщины после 50 лет. Объясняется это дефицитом эстрогенов. Из-за этого важно включать в рацион продукты, насыщенные кальцием.

Профилактика атеросклероза

Атеросклероз – заболевание сосудов. Проще говоря, в сосудах образуются холестериновые бляшки, которые затрудняют движение крови. Женщин от этого заболевания защищают эстрогены. Однако, всем известно, что в период гормональной перестройки организма, их количество снижается. Поэтому риск возникновения заболеваний увеличивается. Поэтому важно изменить привычное меню. Следует исключить продукты, которые содержат много холестерина и соли, пить больше воды.

Очищение организма от токсинов

Метаболические процессы в организме женщины с возрастом замедляются. И если нет желания обзаводится лишними килограммами, то следует обращать внимание на то, что Вы кушаете. Важно очищать организм от токсинов. Они влияют на ускорение процессов старения организма. От них избавиться помогает вода. Рекомендуется пить стакан воды комнатной температуры за 20 минут перед каждым приёмом пищи.

Красивые зубы, волосы и кожа

Внутренние изменения женского организма наносят свой отпечаток и на внешность: меняется состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы продлить молодость не стоит сразу прибегать к услугам профессионалов. Для начала достаточно изменить питание женщины. Важно употреблять продукты богатые кальцием и витамином Е.

Полезные продукты для похудения в рационе женщин после 40 лет

Как видно, с годами организм женщины начинает функционировать совсем по-другому. Меняется скорость обмена веществ, возникает дефицит полезных минералов, появляются проблемы с лишним весом, да и само здоровье женщины ухудшается.

Чтобы поправить самочувствие, женщине следует придерживаться определённой диеты. Полезные продукты обязательно должны быть в меню каждый день. Итак, выделим список самых полезных продуктов для женщин в возрасте после 40 лет.

Омега — 3 жирные кислоты

Продукты, содержащие большое количество омега-3, знают все – это жирные сорта рыбы. Омега-3 стимулирует мозговую деятельность, укрепляет кровеносные сосуды. В рыбе содержится большое количество полезных компонентов:

• кальция;
• магния;
• витаминов В;
• железа;
• цинка.

Жирная рыба стимулирует женский организм вырабатывать гормон – эстрогена. Это влияет на весь организм в период перестройки.

Богатые кальцием

Продукты, содержащие большое количество кальция, необходимы для здоровья. Более того, кальций участвует в работе нервной системы. Итак, что нужно есть женщине, чтобы восполнить запас кальция:

• молочные продукты с низким содержанием жира – творог, сыр. Если нет никаких противопоказаний – молоко и сливки;
• зелёные овощи – шпинат, капуста, брокколи;
• орехи.

Именно нехватка кальция отражается на состоянии ногтей, зубов и волос.

Овощи и зелень

В овощах и зелени содержится большое количество клетчатки. Она в свою очередь выводит из организма от токсинов и способствует ускорению обмена веществ, соответственно содействуют похудению. Самые полезные овощи и зелень имеют темно-зеленый цвет, в них содержится:

• магний;
• витамин С;
• калий;
• железо;
• каротиноиды;
• фолиевая кислота.

Богатые железом

Из-за менструального цикла организм женщины теряет вдвое больше железа. Поэтому важно восполнять запасы, включая продукты, содержащие железо, в ежедневный рацион.

Самыми полезными для этого будут:

• курага;
• постная говядина;
• гранат;
• гречневая крупа;
• листовая свекла.

Продукты, содержащие белок

Белок необходим для поддержания мышц. Среди продуктов, насыщенных полезным белком, можно выделить следующие:

• яйца;
• мясо птицы;
• бобовые культуры;
• рыба;
• нежирные молочные продукты;
• орехи.

Более того белок способствует поддержанию нормального давления.

Вода

Известно, что тело человека на 80% состоит из воды. Без воды не обойтись, ведь именно она помогает пищеварению, похудению, да и на качестве кожи отражается. Если женщина пьёт мало воды – ее кожа быстро стареет, а организм склонен к различным болезням.

---

Праздничные блюда, которые не вредят фигуре: читать далее

---

Медики рекомендуют пить не менее 10 стаканов воды в день. Более того, питье должно быть дозированным, т.е. необходимо пить воду через равные промежутки времени на протяжении дня.

Орехи и сухофрукты

Орехи безусловно полезны, в них содержаться:

• белок;
• кальций;
• медь;
• фосфор;
• витамины А и Е;
• фолиевая кислота.

Однако стоит отметить, что орехи – высококалорийный продукт. Потому не стоит наедаться ими.

Фрукты

Фрукты – бесценные источники витаминов, природного сахара. В то же время рекомендуется кушать только сезонные фрукты, а также ограничивать количество слишком сладких из них (бананы, манго и др).

С высоким содержанием витамина С

От витамина С зависит работа иммунной, нервной, а также пищеварительной системы. Также витамин С защищает «здоровый» холестерин от свободных радикалов, нейтрализует вредные вещества.

Среди самых полезных продуктов, содержащих витамин С, можно выделить:

• цитрусовые фрукты;
• петрушку;
• картофель;
• помидоры;
• перец;
• шпинат.

Ежедневная порция витамина С, потребляемая с едой, составляет 75 мг.

Богатые фолиевой кислотой

Крайне необходимо употреблять продукты богатые фолиевой кислотой. Ведь она имеет свое влияние на деление клеток, обмен веществ. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу такие продукты, как:

• спаржа;
• бобовые культуры;
• каши, насыщенные витаминами.

Цельнозерновые продукты

Цельные злаки состоят из:

• отрубей – внешней оболочки семени. Отруби богаты клетчаткой, витаминами группы В;
• зародыша. Он в свою очередь состоит из минеральных веществ, жиров, белков и витаминов;
• растительного белка, который содержит природный крахмал, клетчатку и жир.

После обработки зерна остаётся только эндосперм. Поэтому важно кушать именно цельные зерна.

Наиболее полезные:

• коричневый рис;
• цельнозерновой хлеб;
• лебеда;
• хлопья из отрубей.

Вредные продукты в питании женщины

Продукты, богатые вредным холестерином, быстрыми углеводами лучше исключить из рациона питания. В противном случае, они спровоцируют нарушенный обмен веществ, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Среди таких продуктов можно выделить следующие:

• чипсы и газированные напитки;
• различные колбаса и копчённые продукты;
• продукты, в которых содержится много углеводов;
• майонез;
• маргарин;
• продукты быстрого приготовления (фаст-фуд).

Более того, продукты с большим содержанием химических добавок, снижают иммунитет. Поэтому рекомендуется их избегать.

Основные принципы сочетания продуктов

Чтобы большинство полезных компонентов продукта усваивалось организмом, важно научиться правильно их сочетать.

Идеальный баланс белков, углеводов и жиров – от 12%, не более 59%, от 30% соответственно, а суточная норма калорий для женщин в среднем равняется 2000 ккал.

Несколько слов о «плохой гармонии» продуктов:

• мясо и яйца – лучше употреблять отдельно;
• продукты, которые содержат много крахмала и углеводов, лучше кушать с овощами;
• салаты, состоящие из грибов, сыра и мяса, могут быть вкусными. Но вот полезными отнюдь.

И помните, аппетит приходит во время еды, а чувство насыщения через 20 минут после. Поэтому кушайте маленькими порциями, но часто. И лишние килограммы Вас не побеспокоят. А если питаться правильно, то и состояние здоровья не подведёт.

Был ли у вас опыт похудения? Может быть, вы соблюдали какую-нибудь диету? Ждём ваше мнение в комментариях.

Поделиться ссылкой: