«Стресс может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой…»

Мы живём в неспокойное время. Нас окружает огромное количество проблем и тревожных предпосылок. Мировая пандемия, угроза собственному здоровью, постоянные волнения за своих близких, нестабильная политическая ситуация как в стране, так и во всём остальном мире, боязнь потерять работу или обанкротиться. Страх, тревога, нервное напряжение – эти состояния становятся привычными для нас.

Как стресс влияет на женщину
Влияние стресса на женщину после 40 лет

Безусловно, мы все очень разные, нас отличает реакция на раздражители, кто-то из нас относится к ситуации спокойно, а кто-то, наоборот, впадает в отчаяние. Стоит отдельно отметить, что женская психика более чувствительная, а если добавить возрастные изменения и гормональные скачки, то мы получает негативную картину – стресс у женщины после 40 лет.

Внимание! Статья носит информативный характер. Все советы и рекомендации основаны на общедоступных заключениях мировых психологов. Отдельно отметим, что каждый случай индивидуален, поэтому любые назначения или способы борьбы со стрессом после 40 лет должны быть строго согласные со специалистом.

Недавно мы с вами обсуждали одну из самых актуальных тем – как справиться с кризисом среднего возраста и полюбить себя, сегодня мы решили поговорить о негативных мыслях, апатии и стрессе. Мы постараемся разобраться как стресс влияет на организм женщины после 40 лет, и какие существуют методы борьбы со стрессом.

Советуем почитать: Йога для женщин после 40 лет

Как стресс влияет на здоровье женщины?

К большому сожалению мы привыкли обращать внимание только на физические болезни. Однако ВОЗ официально внесла синдром эмоционального выгорания в список факторов, влияющих на здоровье женщины после 40 лет. Самым ярким признаком и симптомом проблемы является раздражительность. Не зря это качество прочно закрепилось за женским полом. На самом деле причина не в скептических высказываниях и предрассудках, а в банальном ежедневном стрессе, который испытывают многие женщины. Первыми увидели опасность психологи и эндокринологи.

Как выяснилось, стресс влияет на эмоциональное и физическое состояние женщины серьёзнее, чем принято думать. Негативные мысли у женщины и стресс таят в себе массу проблем, связанных со здоровьем. Согласно статистике, больше 85% первичных обращений к врачу связаны со стрессом. Обратимся к науке. Исследования указывают на то, что женщины более склонны к переживаниям, чем мужчины.

Однако вырабатываемый гормон эстроген позволяет им справляться со сложными ситуациями с присущей женской лёгкостью и удивительной выносливостью. А вот Карл Пибрам – американский нейрофизиолог и по совместительству талантливейший психолог современности, утверждает, что женщина, решая проблемы и преодолевая стресс, опирается на логику и возможность договориться с оппонентом. Мужчинам такие свойства характерны в меньшей степени, следовательно, они хуже переносят стресс и апатию.

Советуем почитать: Выбираем правильный оттенок помады после 45 лет

Позже мы вернёмся к причинам, которые вызывают стрессовые ситуации у женщин после 40 лет, пока только перечислим основные факторы:

  • менопауза;
  • сочетание трудностей на работе и домашних обязанностей;
  • болезни и уход за близкими людьми;
  • проблемы в личной жизни: измена, развод или расставание с мужчиной.
Воздействие стресса на организм женщины после 40 лет
Как стресс влияет на здоровье женщины?

Симптомы и признаки длительного стресса у женщины после 40 лет:

  • головные боли (особенно в предменструальный период);
  • нарушение менструального цикла;
  • тошнота, а также спазмы и боли в желудке;
  • повышенная кислотность желудка;
  • снижение полового влечения;
  • потеря волос;
  • боли в груди или в спине;
  • хроническая усталость, тревожность и бессонница;
  • дисфункция иммунной системы, которая приводит к частым простудным заболеваниям, воспалительному артриту, остеопорозу и диабету II типа.

Причины стресса у женщины после 40 лет

Что же такое стресс по своей сути? Это физиологический механизм, который способствует быстрой адаптации к изменению условий, т.е. стрессом можно назвать естественную реакцию на дискомфорт или опасность. Если обстановка не меняется на протяжении длительного времени, то состояние приобретает хроническую форму. Если с этим не бороться, стресс переходит в невроз и депрессию – серьёзное расстройство психического состояния, которое обусловлено социальными и биологическими факторами.

Причины женского стресса
Что становится причиной стресса у женщины?

Как мы говорили выше, стресс у женщины после 40 лет – это естественная реакция на внешние раздражители. Агрессия и злость, как проявление стресса, характерны на генетическом уровне. Иными словами – это наследственный аспект, который достался нам от предков. Итак, гнев – адресная агрессия на угрозу, а раздражительность – на накопленный дискомфорт. Это и приводит женщину к стрессовому состоянию.

Советуем почитать: Масленица: история, традиция, рецепты

К большому сожалению последнее время число подобных расстройств только возрастает: социальные катаклизмы, информационная перегрузка, экономическая нестабильность, навязанный женщине ускоренный темп жизни – подобные модели не рассчитаны на женский организм после 40 лет. Проще говоря, всё это превышает потенциал человека.

Причины стресса у женщины после 40 лет самые разнообразные. Ведь у каждого из нас свой характер, психика и восприятие окружающего мира. Один и то же фактор влияет на людей по-разному: кто-то не обратит внимания, кто-то – разозлится, а кто-то может в буквальном смысле заболеть или затеять конфликт.

Женский стресс после 40 лет
Негативное воздействие стресса на организм

Однако есть наиболее частые причины женского стресса после 40 лет:

  • сложные отношения с другими людьми (на работе, дома или в компании друзей);
  • низкая самооценка и неприятие себя или изменений во внешности;
  • недовольство жизненной самореализацией и уровнем жизни;
  • наличие долгов и кредитов, финансовый недостаток;
  • отсутствие отдыха или длительная работа без отпуска;
  • рутинные занятия или небольшое количество положительных эмоций;
  • лишний вес;
  • болезни (собственные или родственников);
  • потеря (смерть) близкого человека;
  • нехватка витаминов;
  • страх перед болезнями, старостью;
  • одиночество;
  • неприятные высказывания или оскорбления окружающих людей;
  • метеозависимость;
  • резкая смена обстановки (переезд, увольнение).

Эффективные способы борьбы со стрессом и апатией после 40 лет

Что делать, если всё надоело и раздражает? Вначале почитать наши рекомендации. Когда краски жизни померкли, прислушайтесь к советам, как избавиться от стресса и депрессии у женщин. Начнём с вопроса. Знакомо ли вам состояние, когда кажется, что вы больше не можете управлять собственной жизнью? Вы больше не справляетесь с ситуацией, вас одолевают неприятные мысли, нет настроения и даже элементарные действия кажутся тяжёлыми и невыполнимыми? Если в этом описании вы узнали себя, то в 99% всему виной стресс и апатия.

Советуем почитать: Лучшие фильмы о сильных женщинах

Что делать, если вы оказались в подобной ситуации? С этим обязательно надо бороться, предлагаем вам ознакомиться с грамотными советами психологов, как женщине после 40 снять стресс и нервное напряжение.

Перестаньте думать, что вам катастрофически необходимо со всем справляться. Посмотрите в зеркало – уставшие глаза, которые давно не высыпались, предательские морщинки и зажатые от стресса плечи. Вы вовсе не обязаны быть совершенством, главное – любовь к себе. Ваш внутренний перфекционист не должен победить в борьбе за спокойствие и счастье.

Борьба со стрессом у женщины после 40 лет
Как справиться со стрессом и негативными мыслями?

Переключите свой фокус на то, что уже есть в вашей жизни. Не гонитесь за призрачными мечтами, адекватно оценивайте свои силы и, конечно же, игнорируйте мнение окружающих о том, как строить вашу жизнь. Только вы можете знать, что вам надо жить. Нельзя (да и глупо) пытаться соответствовать чужим идеалам. Составьте список своих достижений за всю жизнь и вы увидите, что добились многого.

Проводите больше времени с теми, кто вас любит, а не постоянно критикует или унижает. Не стоит ежечасно доказывать всем свою значимость. Если вас не могут оценить по достоинству ваши знакомые или друзья, зачем они вам? Ведь такое отношение порождает постоянное недовольство собой и стремление всем угодить. Результат – стресс, нервное напряжение, низкая самооценка, страх, апатия и негативные мысли.

Старайтесь получать удовольствие каждый день. Вы сразу почувствуете жизнь в контексте процесса, а не гонки за недостижимым. Спросите у себя, чего бы вы честно хотели? Отвлекитесь от привычной суеты и позвольте себе дотронуться до самых сокровенных желаний.

Ведите здоровый образ жизни. Вредные привычки, жирная пища, отсутствие физической нагрузки провоцируют стрессовые состояния. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным, начните больше гулять, принимайте себя такой, какая вы есть, следите за здоровьем, принимайте необходимые витамины.

Важно! Витаминно-минеральные комплексы может назначать только врач после сдачи соответствующих анализов. Только специалист может увидеть, каких витаминов не хватает вашему организму.

Исключите жёсткие диеты. Женщине после 40 лет рекомендовано придерживаться правильного питания, а не строгой диеты.  Ведь такие перекосы в еде приводят к снижению уровня эстрогена в крови. В вашем рационе должны присутствовать необходимые элементы: белки, жиры и углеводы. Добавьте в ежедневное меню фрукты и овощи, а также зелень.

Борьба со стрессом после 40 лет
Правильное питание — лучший способ борьбы со стрессом

Не забывайте о железосодержащих продуктах: орехи, яблоки, гречневая каша, гранат и т.д. Обязательно употребляйте достаточное количество клетчатки.

Совет! Чтобы продукты были максимально полезны и не теряли своих свойств их лучше запекать, варить или готовить на пару, а не жарить. Например, запечённая грудка с овощами станет прекрасным обедом и даст необходимый заряд энергии.

Занимайтесь спортом, но отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам. Фитнес, ежедневная зарядка, активная ходьба или йога для женщин после сорока лет однозначно улучшат ваше самочувствие, поднимут настроение и окажут положительное воздействие на организм. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к определённым нагрузкам.

Перестаньте читать все новости в интернете или смотреть агрессивные телепередачи. Это лучший способ справиться с апатией, стрессом и негативными мыслями. Безусловно, мы все хотим быть в курсе последних событий, но они могут сказываться на нашем эмоциональном состоянии. Как только вы поняли, что новости провоцирует всплеск негативных эмоций – смело выключайте компьютер или телевизор. Тем более многие современные СМИ совершенно не гнушаются «хаосу ненависти» и «потоку грязи и дезинформации». Абстрагируйтесь от этого.

Как снять стресс и нервное напряжение женщине
Исключите поток негативной информации

Предлагаем вам небольшой «час уединения», который поможет справиться с негативными мыслями:

  1. После пробуждения послушайте в течение 5-и минут красивую расслабляющую мелодию.
  2. Примите контрастный душ
  3. Уделите 15 минут зарядке, танцам или йоге.
  4. 15 минут – дыхательная практика.
  5. Погрузитесь на 10 минут в медитацию.

После такого «часа настройки» вы сможете встречать новый день осознанно, спокойно и созидательно.

Советуем почитать: Уборка и дезинфекция квартиры в период пандемии

К ещё одному эффективному способу борьбы со стрессом для женщины после 40 лет относится обновление себя. Неважно, что за этим стоит: поход в торговый центр, новое платье или смена причёски, ваша цель – измениться. Если не спасают материальные вещи, то пересмотрите свою систему ценностей и образ мышления. Возможно, ваши старые принципы не дают вам развиваться, заставляя каждый день всё больше погружаться в состояния стресса и апатии? Их пора забыть! Не знаете как? Сядьте, расслабьтесь и запишите на листке «новую версию себя», т.е. ту, которой вы могли бы стать, если бы уделили должное внимание своим талантам. Дальше постарайтесь организовать свою жизнь в соответствии с написанными пунктами.

И, наконец – увлекитесь чтением. Книга – лучший спутник в дни тревоги. Страницы переносят вас в другую реальность и помогают расслабиться. Если не хотите читать художественную литературу, выберите тематические книги.

как справиться с негативными мыслями
Методы борьбы со стрессом

Борьба со стрессом после 40 лет для многих становится настоящим вызовом. Конечно же, мы понимаем, что у каждого из нас своя история, но мы искренне надеемся, что наши советы станут для вас реальным выходом из запутанной ситуации. Не позволяйте плохому настроению, негативным мыслям и стрессу поглотить вас. Помните, что только счастливые люди добиваются успеха во всех жизненных аспектах!

Читайте нас на Яндекс.Дзен: Женщина спрашивает

Поделиться ссылкой:

Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 5 Средний: 5]
The following two tabs change content below.
Дипломированный филолог и журналист. Эксперт в области красоты, ухода за собой и женской психологии.

Последние записи Александра Свирская (смотреть всё)