Тревога – эпидемия XXI века. Простыми словами о том, как справиться с тревожностью

«Он уже хорошо знал это отвратительное состояние, странную смесь бессилия и апатии с панической тревогой, когда кажется, что смертельно устал и хочешь спать, а стоит лечь — и сон не идёт, в голову лезут всякие страсти, и, если даже удаётся на несколько минут задремать, обязательно приснится какая-нибудь что-нибудь пугающее».

Оксана Панкеева, писательница.

Да, тревога – наш неизменный спутник. По статистике более 70% населения земного шара испытывают чувство тревоги и волнения. Причины постоянного беспокойства лежат глубоко в нашем подсознании, т.е. в той части психики, которую мы не осознаём.

Как справиться с тревожностью

Сегодня мы хотели бы поговорить с вами на очень сложную тему – тревога и как с ней справиться. Сразу отметим, мы не рассматриваем причины, связанные с химией мозга (например, в результате употребления алкоголя, наркотиков или психотропных веществ) либо с нарушениями в эндокринной системе. Это задача специалистов, мы же рассмотрим, как нам избавиться от гнетущего чувства тревоги.

О тревоге простыми словами

Волноваться – это абсолютно нормально, мы все боимся чего-то нового: смены работы, жизненных изменений, финансового кризиса, потери работы и т.п. Но, когда наша тревога скапливается, мы рискуем получить снежный ком эмоций, которые будут мешать нормальной жизни. Остановитесь и разберитесь в происходящем. Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого.


Можно ли выйти замуж после 40 лет: читать далее


Все известные психологи выделяют два вида тревожных состояний:

  • временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека;
  • тревожность – черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряжённом состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестаёт делать то, что ему нравится.

Причины тревожности могут быть самые различные: психологическая травма, вялотекущий конфликт на работе, бегство от сложной ситуации в жизни, гнетущие личные отношения с супругом, детьми, сложные ситуации в доме и т.п.

Тревога у женщин

Помните, закрывая глаза на растущую в душе тревогу, вы не избавляетесь от неё. Все мысли проникают в подсознание и начинают вас буквально отравлять, распространяя фобии, навязчивые мысли и неврозы. Если своевременно не избавиться от тревоги, вы можете впасть в затяжную депрессию.

Откуда берётся тревога

Причины тревоги – конкретные ситуации, которые вызывают излишнее беспокойство. Например, потеря работы или смена места жительства. В некоторых случаях за тревогой стоит физические причины: сбой гормонального фона, стресс или невроз.

Иногда причиной тревоги могут стать «детские травмы», когда ребёнок был свидетелем травмирующих событий. Или другой вариант, родитель моделировал беспокойное поведение, т.е. нервничал по поводу и без него, придумывал проблемы на ровном месте и прочее.


Муж-тиран. Как жить с абьюзером: читать далее


Как проявляется состояние тревожности:

  1. Чувство беспокойства неразрывно соединяется с раздражением.
  2. Снижается концентрация внимания, учащается пульс и сбивается дыхание.
  3. Может начаться головокружение, тошнота, потливость или кожный зуд.
  4. Чувство тревоги перерастает в панику.

Постоянное чувство беспокойства буквально отравляет нашу жизнь. Нельзя игнорировать подобные состояния.

Важно!
Употребление кофеина может усилить тревожные расстройства, включая панические атаки.

К самым распространённым причинам развития тревоги относятся:

  • эндокринные заболевания и гормональный дисбаланс;
  • стресс;
  • социальные проблемы;
  • поток негативной информации извне. Это ежедневные плохие новости, нагнетание ситуации, постоянные жалобы знакомых. Добавьте сюда пандемию, и вы получите готовое тревожное расстройство;
  • фобии (например, страх высоты);
  • рождение детей. Да, новоиспечённые мамы могут испытывать излишнее беспокойство за своих детей;
  • потеря близкого человека;
  • перемены в жизни (в том числе и положительные);
  • определённый склад личности (кажется, что человек волнуется слишком много, но таков его характер);
  • заболевания и приём некоторых лекарств.

Стоит различать чувство тревоги и страха. Если вы испытываете дискомфорт – это тревога, она может быт беспричинной и появляется внезапно.

Важно!
Не занимайтесь самолечением, это может быть опасно. Если заметили какие-либо признаки у себя – обратитесь к врачу.

Если вы боитесь чего-то конкретно, то здесь речь идёт исключительно о страхе. Но эти состояния взаимосвязаны: одно порождает другое (и наоборот).

Симптомы тревоги

К распространённым симптомам тревоги можно отнести:

  • учащённый пульс;
  • нарушение сна;
  • беспокойство;
  • тошноту;
  • озноб или потливость;
  • головокружение;
  • сухость во рту;
  • одышку;
  • апатию и подавленность;
  • постоянное плохое настроение;
  • расстройство стула;
  • навязчивые мысли;
  • агрессию и раздражительность;
  • невнимательность.

Беспокойное состояние может перейти в тяжёлую форму тревожного расстройства, поэтому не стоит ждать, что всё обойдётся, необходимо срочно принимать меры!

Симптомы тревоги

Помните, что самостоятельно поставить диагноз очень сложно, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Последствия тревожных расстройств

Безусловно, последствия тяжёлые, хоть и не всегда сразу заметные. Поскольку у нас сайт для женщин, значит, и говорить мы будем про женскую тревогу. Тревожная женщина испытывает дискомфорт, у неё нарушен аппетит (она либо переедает, либо вообще перестаёт есть), ей трудно общаться с близкими. Как следствие, тревожные расстройства приводят к обострению патологических состояний либо развитию неприятных болезней.

Советы психолога: как справиться с тревожностью

Последнее время наша жизнь изменилась и далеко не в лучшую сторону: ковидные ограничения, пандемия, страх буквально сковывают нас. Конечно же, начинают обостряться различные психологические расстройства. Хуже всего, что за всеми проблемами стоит главное – неопределённость, именно она и провоцирует тревогу, стресс и беспокойство.


Как пережить развод: читать далее


Каждый из нас реагирует на стресс по-разному: кто-то ведёт себя агрессивно, кто-то просто избегает любого общения, а кто-то принимает всё слишком близко к сердцу и в результате страдает. В любом случае тревога слишком негативно сказывается на нашей жизни.

Что же делать? Как побороть тревогу? Предлагаем вам эффективные методы:

Первый шаг. Надо научиться определять приступ тревоги. Вы должны её знать в лицо, это поможет успешно справиться с тревожным расстройством. Итак, прочтите внимательно список и отметьте ваши симптомы тревоги:

  • трудно сконцентрироваться и усидеть на месте;
  • кружится и болит голова;
  • учащается пульс;
  • хочется начать что-то делать, но непонятно что и как;
  • дыхание становится поверхностным;
  • потеют ладони, подмышки и ноги;
  • вы начинаете что-то активно перебирать руками;
  • мысли сложно сформулировать и озвучить;
  • «крутит» живот;
  • краснеет лицо;
  • появляется раздражение и агрессия.

Всё, вы обнаружили тревогу, теперь пора переходить ко второму шагу.

Второй шаг. Оцените уровень тревожности. Представьте шкалу от 0 до 10, где 0 – спокойное состояние, 10 – максимальная тревога. Как бы вы оценили себя? И ещё – насколько реальна опасность и ваш уровень тревоги в конкретной ситуации? Здесь важно понять, что означает ваша тревога: страх за себя, близких, потерю работы и т.д.

Как справиться с тревогой

Третий шаг. Тут нужно разобраться: ваша тревога решаема или же вы не можете повлиять на ситуацию? Если все решаемо – составьте план действий, если же нет – проработайте тревогу так, чтобы она стала терпимой. Возможно, надо просто переключиться на другие занятия.


Где женщине взять энергию для жизни: читать далее


Четвёртый шаг. Это профилактика тревожности и высокого эмоционального напряжения. Психологи выделяют ряд мероприятий и привычек, которые помогут расслабиться даже в самое сложное время.

5 упражнений для снятия тревоги

Уделите себе больше внимания и обязательно внедряйте эти советы. Поверьте, ваша жизнь сразу приобретёт совсем другие оттенки.

Релаксация

Это сравнимо с самовнушением, только позитивным. Данную технику популяризировал немецкий психиатр Йоган Шульц. Выделяется 6 ключевых упражнений, которые помогают с помощью фраз внушить себе чувство спокойствия.

Расслабление мышц

Это техника релаксации подразумевает фокусирование на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц. Это благоприятно сказывается на настроении и возвращает нас в реальный текущий момент времени.

Причины тревоги

Суть упражнения заключается в том, что надо последовательно напрягать и расслаблять участки тела (живот, лоб, глаза, руки, ноги) в течение 20 секунд. Этот метод способствует снятию мышечных зажимов и напряжения.

Визуализация

Создайте в голове образ, отправьтесь в виртуальное путешествие в спокойное место. Важно полностью расслабиться и представить себя, например, на берегу моря. Сфокусируйте воображение на звуках, запахах или даже вкусовых ощущениях. Обязательно снимите плотную и тяжёлую одежду, закройте глаза и сконцентрируйтесь на моменте.

Дыхание

Диафрагмальное дыхание – это природный и абсолютно естественный процесс. Дети всегда дышат животом, постепенно по мере взросления мы заменяем диафрагмальное на грудное дыхание. Во время стресса, паники и тревоги грудная клетка сжимается, а, значит, и дыхание становится мелким и прерывистым. Мозг получает сигнал о полной боевой готовности и повышает сердечный ритм, выбрасывает в кровь адреналин, что повышает давление, как результат высвобождаются гормоны стресса – кортизол. Это полезно, когда вам действительно что-то угрожает, в других случаях такая реакция приводит к паническим атакам и повышенной тревожности.

Как побороть тревогу

Алгоритм действий:

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь.
  3. Вдохните через рот.
  4. Выдыхайте так, чтобы живот был выше грудной клетки. Следите за руками.

После такого упражнения вы сразу почувствуете, что тревога отступает на второй план.

Медитация

Как же можно победить тревогу? Конечно же, с помощью медитации. Она удержит вас в настоящем и не станет вовлекать в беспокойство о будущем. Способов медитации очень много, попробуйте самые простые. Например, с помощью приложения Meditopia или роликов на YouTube.

Как побороть страхи и тревогу

Что же ещё может помочь справиться с тревогой? Это йога, в том числе йога для дыхания, ежедневные прогулки, ароматерапия, массаж, выезд на природу за город, просмотр хороших фильмов.

Делитесь в комментариях, как вы справлялись с тревогой и паникой. Мы желаем вам удачи и искренне надеемся, что все ваши переживания останутся в прошлом!

Поделиться ссылкой:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WomanAsks
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector